MITJA MARATÓ DE XIRIVELLA 2010

8-11-2010 a las 10h, mucho nivel, 1100 llegados a meta, he descansado 2 dias por 1ª vez y no sé que pasará hoy, mucho viento pero menos que el año pasado. El calor apareció a las 11h, mucho. Pero bueno, me coloco en 1ª linea de salida, salgo a 3:45/km y voy con el pelotón de cabeza 1km, a partir de ahí las sensaciones son geniales, siempre a 3:50/km o menos. A partir del km12 viene lo duro, el viento se endurece y llega el tunel del tren con subida larga hacia el polígono industrial, pero aprieto los dientes, paso el km10 en 38:11 (qué bestia), y llego al km15 en 57:30 (record mio en 15km), pero lo bueno llega ahí, que volvemos al pueblo y con aire de culo, veo a Javi sorribes y decido romper el ritmo cambiando a 3:40/km o menos, le paso y animo, y desde el km16 todos salen a 3:39/km o 3:40/km, increíble, llego a la subida del km20 a 21 y el aire de cara, sé que debo apretar, intento cambiar a 3:32/km en la recta final de 300m, y llego a meta en 1h:20:06 (qué fuerte), y el garmin marca 200m de más. Quedo el 16º de 1100 corredores (7º veterano A), con un ritmo medio de 3:47/km. Alucino, las piernas muy bien, estiro y como si no hubiese hecho nada. Sé que luego tendría que hacer 2h:50' en el maratón pero falta que aguante, pero este año, me arriesgaré a 4:05-4:10/km, vale la pena. Disfrutaré del éxito y me cuidaré mucho, los entrenamientos van de perlas (2x5000 a 3:50/km + 1x2000 a 3:40/km ayer), así es preciso mejorar. La semana que viene, la gran media de Valencia. Intentaré acercarme a 1h19', esperemos que haya suerte.

MARATÓN CLANDESTINA DE VALENCIA

No os perdais la información de 1ª mano sobre la verdadera razón del cambio de fecha del Maratón de Valencia. Personalmente, me parece muy mal si han sido esas razones, lamentable que las razones políticas se impongan sobre los miles de corredores que hacen grande este maratón. Vosotros direis. No os perdais la información en los 2 enlaces. Información de la maratón clandestina y visitad la página de la Organización de la Maratón clandestina del dia 20-2-2011.
Hace pensar en serio en participar el dia 20 de febrero, ¿verdad?.

10.000m XII CURSA POPULAR ALMASSORA 2010

¡Al fin una buena marca en 10k!. Aunque tenía las piernas muy cargadas de tanto km preparando el maratón de castellón (12 de diciembre), pero llegué bastante bien preparado. Muchísimos corredores en Almassora, y nivelazo. Salí bien calentado y estirado, aguantando a 3:39/km desde el km1. Luego tiré de un grupo que iba a 3:40/km+, marcando 3:42, 3:41 todos los kms hasta el km6 que empezó el regreso al pueblo de subida ligera (los kms 8 y 9 los hice en 3:46, y 3:48 a pesar de la subida) y en el km9 mi entrenador Manolito estaba para achucharme "venga aprieta", y así salió el ultimo km (3:31/km), consiguiendo lo que no pensaba: bajar de 37min de nuevo, quedando el 35º general y 27º senior absoluto, con una marca de 36':54" (3:41/km). Un gustazo ver que puedo recuperarme bastante rápido. Ahora a preparar el maratón y lo próximo será el gran entrenamiento del dia 1 de noviembre (Castellón-la vall) de 33km, con los compañeros del club como test previo maratón. Luego, el dia 7, la media maratón de Xirivella (donde hice el año pasado 1h:19:59).

MEDIA MARATÓN D'ALAQUÀS

Biennn. No está mal. 1h22' entrando el 24º de la general (900 corredores) y 12º veterano A. Hasta el km10 en 38:20, y el km15 a 3:51/km. Solo perdí comba en el km16 a 20 que se iban a 4:00/km (falta de rodajes largos). Además aguantando solo desde el km16 y al final casi pillo a un crack del golfland (vicente pallarés). Mucho nivel en la salida (todo el carnicas). Calor, mucho. Las zapatillas nike lunaracer, perfectas, salvo que al beber me caia mucha agua y su amortiguación la absorve un huevo (y suena xof, xof), espero que en el maratón no llueva. La organización de C.A. CAVALAQUAS, GENIAL, gratuita y con todo lo que un corredor necesita, un 10 para los de Alaquàs, como siempre. Merece hacerse todos los años.

MÁS IRREGULAR QUE UNA BURRA. Jejeje.

Me explico.

• II volta a peu la LLOSA 29 Agosto (28'25", 18º general, 5º vet A). Mucho calor y humedad. Un poco pesado.
• PUJADA A LA MONTIELETA (10k Benaguasil). Durísima, Luis Felix el 1º con 34'13", yo 38':49" (15ºgeneral 7ºvetA), Buenas sensaciones.
• Volta a Peu ALMENARA (10k). La gran cagada. Importante: NUNCA HACER LO QUE HICE YO ESE DIA, REPITO, NUNCA. Explico: -Ese dia se casaba mi hermana en Benicarló, a las 15h:30 empezamos a comer en Traiguera (casi a 130km de Almenara. Acabamos de comer a las 17h, salimos en coche pensando "quizás pueda ir a mi 10k preferido (mi mejor marca personal el año pasado con 36'21"). Llego a Moncofa, dejo a mi mujer a mi pequeñin y bajo los trastos (18h:30'), salgo con mi cuñado a "toa leche" hacia Almenara. Llegamos a 18:45, recoger dorsal 10min, calentar?, pa qué?, no hay tiempo. Salimos más frios que la leche. km1 al km5 con Bagan a 3:38/km. Pasamos el 5000 en 18':20", km6 en 3:36/km. DE REPENTE... ZASSSSS!, CORTE DE DIGESTIÓN QUE TE CAG... Un flato horrible en ambos costados (nunca he tenido flato en mi vida), frio en todo el cuerpo, vomitando en la cuneta. Casi me paro (los 3 kms siguientes a 4:10/km), sufriendo más que en el maratón. Cuando llego al km9 oigo que dicen a los de delante, "vas el 55", y pienso... "almenos ten decencia y adelanta al personal y te llevas el trofeo de los 50 1ros, o el cachondeo en el club será descomunal". Aprieto y adelanto a 6 tios, pienso "ya voy el 50", me duele tanto que no quiero adelantar a más, es suficiente. Entro el 50 clavao, soy el ultimo con trofeo (muy bonito). En la meta, cagándome en tó. Encima todos con marcas geniales. Saul, el crack de Almenara me dice, "atento, sube al podium que habeis ganado trofeo por equipos". Joer, encima foto de podium, con la mierd... de carrera que he hecho. Nada, nunca corrais el dia de una boda con comilona (os puede costar un disgusto). Lucharé por estar fino en la Media de Alaquás (los entrenos prometen un huevo (ayer 3x3000 a 3:50/km-3:45/km con 1'30" recup). Podia haber hecho una marca... otra vez será. Lo que importa és la salud. (Fotos de la cagada, km4 con Bagan, km6 con él y Podium 2º equipo).

NOVEDADES DESDE EL NACIMIENTO DE **MARC**

Bueno. Ya somos 3 en casa. Y qué niño tan bonito y gracioso que tenemos, jeje.
La verdad, que afectó a mi rendimiento, pero a los 2 meses, todo regulado y con una superconpensación increíble, a contar:

• 29 Mayo 19h VOLTA A PEU VILA DE FAURA: Aún no ha nacido, 9 km y voy muy bien, grandes subidas, buen ritmo, soportando a Bagan que está fortísimo el tío. 34:29" (3:50/km), 16º general, 9º vet A. Mucho caloooor.
• 10 Junio 2010, 15h:29 NACE MI HIJO "MARC": Sin dormir 3 dias, luego, 3 a 4 veces x noche toca levantarse.
• 19 Junio II CURSA POBLE D'ALQUERIES: 8k 875m Noto cansancio, pero salgo suelto, tiempos de paso 3:32, 3:37, 3:40, 3:42, 3:45, 3:44, 3:46, 3:48, 3:38. Bagan me pasa en el 5 y yo a Javi del solivo. Ya noto que pierdo fuerzas en los ultimos kms.
• 27 Junio 10h II 10K PLATGES DE BENICASSIM: muy mal, 28ºc, muy agotado. tiempos: 3:35, 3:44, 3:45, 3:46, 3:46, 3:57, 3:57, 3:49, 3:50, 3:31. Tiempo 38:00. Desido descansar 2 dias por semana. Sigo entrenamientos de Manolo Herrero.
• 17 Julio 19h X VOLTA A PEU MONCOFA: fatal. los entrenamientos geniales, pero luego, tiempos: 3:36, 3:46, 3:48, 3:53, 3:58, 3:56, 3:58, 3:59, 4:03, 3:43. y eso que eran 9k830m. 37:52 , 34º general 26º senior.
• 31 Julio 19h III CURSA POPULAR VENTANOVA: mal mal. muy pesado. tiempos: 3:34, 3:37, 3:41, 3:46, 3:36. 18':15" (3:39/km) un 5000 lentísimo para mí. Aun así, me hace quedar 16º general del circuito de diputación y 4º veterano A, consiguiendo las zapatillas gratis en evasionrunning para los 20 1ros. jeje.
• 7 Agosto 19h II VOLTA A PEU PLATGES D'ALMENARA: Acompaño a Luís, 6300m, a 3:50/km, le marco los kms y sale clavado, entrenamiento para mañana en xilxes.
• 8 Agosto 19h III 8KM CLAVATS PLATGES DE XILXES: El regreso, con Pedro vives y juandiego de xilxes y vicente calvo, a 3:40. tiempos: 3:41, 3:40, 3:40, 3:40, 3:50, 3:48, 3:46, 3:50. Entrando con ellos el 7º general. no hay categorias, mierda, sin trofeo me quedo. Muy contento, ya me recupero. 29':40" (3:43/km)
  
• 15 Agosto 20h XXVII VOLTA A PEU TROFEU SANT ROC PLATGES DE NULES: **la gran carrera**. Mi retorno a la calidad. Marc me deja dormir mucho y recupero. Frescor de 21ºC lloviendo. tiempos: 3:40, 3:42, 3:45, 3:38, 3:40, 3:38, 3:36, 3:28. 7500M. 27':23" (3:38/km). 18º general 13º senior. gran nivel, manolito el 5º. Entrando antes que bagan.

V 10.000 ciutat de La Vall d'Uixó (trofeu caixa r. san Isidro)

23 de Mayo 10h.
36':50" (3:40/km) 21º general, 7º vet A. (5º local).
Muuucho calor, muuucho nivel (Manolo Herrero fué 2º general con récord 32:52, va a entrenarme a ver si mejoro,jeje, casi nada). Carrera muy rota desde el principio (muy solos los 1ros, incluido yo, pero aguanté bien las subidas). Muy contento sobretodo por ser 2º del club y por el ultimo km (3:28/km), lastima que perdí segundos en la 2ª vuelta, 1er parcial 5000 en 18:14.
km1 3:27 (demasiado rápido)
km2 3:40 (per-fec-to, sobretodo porque era la subida)
km3 3:36 (genial, suelto)
km4 3:41 (per-fec-to, la subida más dura).
km5 3:48 (recta con 50m de +, y el calor ya aprieta), parcial 18:14 (lástima, iba para hacer 36:28).
km6 3:43 (recuperando)
km7 3:49 (petada en la subida, el agua que me dió un compañero al km8 me revivirá).
km8 3:42 (más solo que la 1, sol de cara, se hace dura).
km9 3:47 (subida muy dura, alcanzo a 2 cracks del golfland).
km10 3:28 (recta con 50m de +, pero me dejé todo por ser local). Muy contento por la marca, siendo una carrera dura, homologada por RFEA y FACV, y por el ultimo km (señal de que aun me queda margen de mejora). Me llevé un regalo de masaje fisioterapeutico por ser 2º del club, jeje. Mis alumnos me animaron un montón (y sobretodo mi Mábel, mi Marc y Maribel, grabandome en video y avituallándome isotónica en el km6).

IX 15K MASSAMAGRELL

15/05/2010 18:30h
Llego con mi Mábel y Maribel a massamagrell, un ambiente de élite, superorganización, regalos excelentes y lo que toca, a salir cómodo pero sin pasarse para reservar para el 10000 de la vall la semana que viene (debo ir de - a +). Me coloco en la salida de élite con Manolo Herrero (qué tio, hizo 50', quedando delante de todas las keniatas, y hablo con Pablo Villalobos un rato (representará a España en el campeonato de europa de Maratón, saludo a Abel Antón, a Fabian Roncero, Chema Martinez y Martín fiz, jejeje, a todos). Salgo reteniendome y saludando a Mábel. (se trataba de ir cómodo, reservando para el 10000 de la vall y acabando mejor que al salir). Empezamos. Todos como lócos, sobretodo los keniatas, y yo suelto y tranki.
km1 3:47, empiezan las subidas km2 4:04, km3 4:01, empiezan las bajadas, km4 3:51, km5 3:44, km6 3:47, km7 3:48, km8 3:48, vuelven las subidas (benito pancorbo y yo le tapamos a la 5ª chica) km9 4:00 km10 4:04, km11 4:05, ahora las bajadas y llano (paso a maxinne Mckinnon, ganadora del maratón de valencia 2009 y francesc cayo) km12 3:49, km13 3:52, km14 3:48, (a por Abel Antón) km15 3:45. Entro con Abel Antón.
Los parciales de championchiplevante de cada 5000 son estos (en progresión).
1er 5000 (19’:42") 2º 5000 (19’:43") 3er 5000 (19’:20").
El 10000 lo pasé en 39’:25 tranquilito. Carrera genial, acabo en 58':43", 105º general de 2079, 17º de 487 veteranos A. Otro año iré a saco para hacer marca aquí. Mañana a seguir entrenando. Mirad que fotos, genial sonriendo en el km7,5. Jeje.

VI 10000 ciutat de BURRIANA (trofeu Titanbur)

8/5/2010. 18:30h.
Buena marca y gran carrera. 36':53" (3:41/km). 21º general del circuit, 6º veter A. 600 corredores. Se veía venir (la semana pasada rebajo a 54,4 kg el jueves, miercoles 6x1000 a 3:34/km recuperando solo 1'10" i sobretodo... 3 dias haciendo rodajes progresivos en el circuito del 10000 de la vall (con sus subidas, de 4:40 a 4:00/km), iba notando las piernas cada vez más sueltas. Viernes descanso, sábado comer sémolita, suero oral i por la mañana 20min las piernas dentro del rio turia fresquísimo. Llego a Burriana con 27º (no puedo usar el nuevo maillot del club por el calor, lo estrenaré para el maratón de castellón). Caliento con JosepLluísSegarra, voy soltísimo. Visita a los naranjos, jeje. y progresivos. La salída se retrasa por un coche y en 10min tengo la boca SEQUÍSIMA (mal, tenia que haber llevado una botellíta fresca de agua, bajarme la temperatura antes de salir, esto lo recordaré). Me retengo hasta el km1 (la boca sequísima) paso en 3:21 (corto, real 3:34/km) demasiado rápido. km2 3:37 (corto, real 3:42/km) perfecto. km3 en 3:44 (largo, real 3:40, perfecto, zona de tierra y barro por la lluvia de ayer, pillo a Bagán que decía ir a 3:55, jeje). km4 en 3:44 (largo, real 3:42/km, perfecto, barro y piedras, me dejo ir). km5 en 3:46 (cambio a asfalto, aire, sol, avituallo y REVIVO, paso a Bagan). km6 en 3:46 (corto, real 3:49/km, subidas en tierra, sol de cara, aprieto más). km7 en 3:47 (real 3:45/km, tramo subidas). km8 en 3:47 (acaba la tierra y piedras, calor bestial, me seño y voy a por el nulero). km9 en 3:47 (largo, real 3:44/km, hasta el empedrado, sombra, empiezo a apretar + con el público). km10 en ¡ 3:30 ! (impresionante, esfuerzo duro, pero de - a +). Como debe ser, veo 36:53 y acabo con sonrisa. Esto va bien. peso final 54.0kg. Mejorando, ahora a por 15k de Massamagrell y luego... el 10000 de la Vall, donde debo volar.

VI VOLTA A PEU "la mallá" de MANISES

9h:50' salida. Mucho calor. Carrera excelente por la organización (avituallamiento al km3, y al 4 una moto dando tb agua, camiseta, medalla, bocadillo, acuarius y agua y bastante gente animando).
Mi tiempo 17min 15" (sería una bestiada si no fuera que faltaban unos 100m, lo que pasa es que las subidas continuas compensaban mucho esos metros, pero bueno, no es homologada, lo que importan son las sensaciones, “brutales”, sentia las piernas muy ligeras, todo el rato, salimos y nos quedamos delante un grupo de 15, al km2 se rompe el grupo y los del circuito de valencia se van largando, me quedo en un 2º grupo y mantengo el ritmo tocando 3:30/km, alcanzo a 2 rezagados y aprieto más, me quedo solo en el km4 después de unas subidas fuertes, alargo pierna y llego a meta suelto aunque sudadito del calor (hay que acostumbrarse que ya vendrá el calor fuerte). Llego y en meta me dicen que soy 8º de la general y 5º veterano A (joder, no tocar podium quedando 8º, jejeje). Me voy a casa contento. Parciales: km1 3:28 km2 3:40 km3 3:37 km4 3:30 km5 3:10 (faltaban 100metros, jeje).

2º 15 K CIUTAT DE CASTELLÓ

La organización perfecta, equipación completa por 8€. Un dia excelente, pero pinché (aun no me he recuperado de la lesion del sartorio y encima 1kg de más y tomandome medicinas para la alergia y el dolor del musculo). Sin embargo toqué 58min:16" (3:51/km), y Qué huevos tiene la cosa… jejeje…. Con lo mal que lo hice y va y quedo 13º veterano A, pero como solo habia 3 veteranos de ellos que estan dentro del circuito de diputacion, subo puestos en la clasificación del circuito provincial y quedo… el 3º con posibilidades de llevarme trofeo, 60€ y las zapas que quiera gratis en evasion (ahora si que tengo que apretar el culo en las proximas carreras del circuito, a ver si me salen las carreras y vuelvo a estar en los tiempos que me movia antes del maraton).

XXXI volta a peu XIRIVELLA 7500m

Buena carrera, recuperándome de molestias en el musculo sartorio derecho. Aun así hice 27' 22" (a 3:38/km), quedando 38º general de 600 y 7º veterano A.

X TROFEU LUIS ADSUARA -volta popular ciutat de castelló- 5000m

Tiempos de paso: 3:26, 3:27, 3:30, 3:34, 3:33. (Si hubiese reservado al inicio, casi que hubiese tenido más reprisss para el km4 cuando el viento en contra apareció, y con las subidas suaves del km4). Buen clima, algo de viento. Marca excelente 17':35" (3:30/km) 25º general de 1200 corredores, 10º categoria VETERANOS A. Carrera gratuita, regalo de camiseta técnica buena y otros regalos. Una carrera excelente.

XXX MARATÓN POPULAR DE VALENCIA 21-02-2010

3h 01' (42661m segun el gps) 6min menos que en 2009, quedé el 297 de la general y 92 vet A. Fresco (7º), lluvia suave y sin viento (ideal). Llevaba 2 dias con los gemelos doloridos por el masaje del miercoles (¿quién me manda a mí darme masajes la misma semana?), salí preocupado por los dolores, sobretodo en el gemelo izq. Pero arranqué y fuí reservando por detrás de los 3h. Nos levantamos a las 5:45 am (puf), con las brooks st3 (geniales) y el cinturón portaavituallam. Al km12 llega Juanjo Cano (strands) y me acompaña, cogiendome el avituallamiento y todo hasta el km31 (iba genial) donde Mábel me anima (hize el km31 en 4:04) y Maribel me dá isotónica. Juanjo me ayudó un montón. Hasta el km33 sigo a 4:14/km. Debia haber tomado un gel en el km30 pero lo olvidé, en el km34 bajo el ritmo a 4:20 (tomo el gel) pero me falta agua, km35 4:24, viene el muro (noto los gemelos cargadísimos), aprieto km36 4:30 (aún no hace efecto el gel), me pasan agua y tomo otro gel rápido km 37 en 4:26 (el gel hace efecto), km38 4:31 "lo curioso es que no paro de adelantar a corredores que me parecen casi parados (adelanté casi a 50 en los ultimos kms), km39 4:37 solo pienso en pillar agua, aprieto los dientes y ahí veo a Luis Félix que me anima (venga que bajas de 3h), km40 4:34, Recogo el agua y me revive, aprieto un montón pero paso el km41 en 4:38 (miro el tiempo y veo 2h:55', me despierto al pensar que si tardo 4min llego en sub3h, aprieto a tope y hago el km42 en 4:16 + 200m en 56. Cuando termina la av. blasco ibañez oigo a los compañeros del club gritando 3h01, pienso "nooooooo, eso nooooo" por 1min no. Encaro la meta y veo 3:00:55, aún así aprietó y alargo la zancada. Paso en 3h:01':11". He aguantado muy bien para llevar los gemelos cargados desde la salida, el magnesio ha ido genial evitando cualquier calambre, y segun el gps he corrido sub3h a 4:14/km (aunque eso no cuenta). Ya sé que hacer para el maratón de Castellón en Diciembre (y qué no hacer). Otra experiencia más. Más fondo (ampliaré los rodajes de 32 a 37km almenos 6veces y progresivos probando los geles en ellos). Tomar boi-K y magnesium sobretodo, y aspirina para evitar dolores y como antioxidante. Afinar peso para volar, y quizás pueda arriesgar saliendo a 4:14 (por delante de los 3h), así llego al km34 antes y el colchón de tiempo será mayor, también descansaré más (la ultima semana debe ser lunes, jueves y viernes descanso total)y masajes 2 semanas antes para descargar. Ya veremos. Sobretodo, no os deis masajes el miercoles antes del maratón (te puede pasar factura). En resumen, no estaba contento cuando entré (aunque luego me di cuenta que luché mucho para no perder ritmo, y eso es bueno), y no debo ser demasiado exigente (si bajo 6min cada maratón, firmo ahora mismo). Una carrera impresionante, mucho mejor que en 2009.