17ª MEDIA MARATÓN paiporta picanya 20-12-09

Feliz NAVIDAD y feliz Año nuevo 2010. ¡ Acabo el Año con una marca récord, en media maratón !. 1h:19':53" (3:46/km), 53º general de 1860 corredores y 17º veter A. Eran las 9:30h de la mañana y el sol lucía, pero a -2º bajo cero. Me pensé mucho si correr con pantalon corto y camiseta, pero al calentar, me quité hasta la camiseta y me quedé con tirantes (qué loco). No llegué a calentar suficiente, por el frío claro, pero estiré mucho mucho para evitar los calambres de benifairó. Salimos y me siento ligero. km1 3:48, km2 3:54, km3 3:52, reservando, km4 3:45 aprieto para cojer a Leal, km5 3:37 (paraaaa), paso el 5000 en 18:57... km6 3:49, km7 3:47, km8 3:23 (medido corto), km9 4:10 (medido laarrrgo) y con una subida a un puente chungo. km 10 3:45 (paso el 10000 en 37:54 voy genial), km11 (no lo veo, mierda) km12 7:43 (sale media de 3:51, tendré que apretar y empiezo a tomar un poco de gel de maltodextrina para probar para el maratón, no noto nada) km13 3:57(jolin aprieta) km14 3:46 (he recuperado, tomo más gel) km15 3:50 (paso el 15000 en 57'11", si no mejoro no bajo de 1h20'. No noto el gel pero sigo tomando un poco por si luego me apago. km16 3:49, km17 3:51, (me alcanza un chico que dice que voy solo marcándole hace 4 kms, que ahora me marcará él), me pego a su rebufo, km18 3:45 (el gel se nota, y la compañia tambien), km19 3:45 (me veo mejor, le alcanzo pensando pasarle), km20 3:31 paso el 20km en 1h15'55", clavado para bajar a 1h19' (bajada del puente, luego sube, tendré que apretar), km21 3:44 (alcanzo al chico y le paso, sigueme ahora tu), me siento muy muy fuerte, aunque las piernas no las sentía en todo el camino por el frio. 100m en 21". Miro el crono, aprieto para entrar en 1h 19' 53". Me caigo de gusto, y encima Juan Antonio Leal (1h 17'45") me dice que había 400m de más con el gps. Que manera de acabar el año de competición. Encima hoy hemos sabido una notícia especial, que el bebé que esperamos mi mujer y yo será un chico (quizás de aquí unos años tenga un compañerito de carreras).

22º MITJA MARATÓ la vall de segó 13-12-09

Esta carrera la llamaría "DOLOR". Madre que mal me lo he pasado. Resumo: – lluvia a tope y frio frio: 6º. Pero salgo cómodo y me siento genial (pensando "hoy marca"). A punto de llegar al km1 giro de 180º en una calle de empedrado con charcos y a 3:43/km que iba, resbalón… ostiaaazo contra el suelo, el brazo izq ensangrentado, las 2 rodillas con sangre y moratones (incluso una cabeza de vena rebentada e hinchada en la rodilla), la gente gritando "pobre chicoooo", me salvé porque se me ocurrió ponerme los guantes fuertes, el chubasquero y las mallas largas (nunca me pongo esto). Encima todo el rato resbalando y cagado de miedo por haber forzado para recuperar la parada de la castaña. Pero recuperé.. km5 (18’59"), km10 (38’24"), km15 (57:06") para clavar 1h19’50, pero llegó el km18 y después de las subidas, a pagar (calambres en los isquiotibiales de la drcha e izq), aguanté como pude, bajando el ritmo, soltando las piernas. km20 (1h:16:53) y al final 1h:20:53 (estoy gafado, y además dolorido…) Lástima, pero el tiempo tambien juega. Almenos lo dí todo y aguanté sin rendirme (eso también cuenta). Parciales hasta el km15 geniales: km1(3:43) km2(3:45) km3(3:52) km4(3:42) km5(3:54) km6(4:00) km7(4:01) km8(3:56) km9(3:43) km10(3:43) km11(3:45) km12(3:40) km13(3:47) km14(3:42) km15(3:46) km16(4:03) km17(3:59) km18(4:03) km19(3:52) km20(3:48) km21(3:42) 97m (18") marca 1h:20:55 23º general (de 333) y 15º categoria vet A. Bagán sobresaliente con 1h:20:35, y Jose Luís Mechó, brutal, me ayudó a motivarme cuando le intenté pillar en el último km. No sé si estaré bien para Paiporta.

XIX MEDIA MARATÓN DE VALENCIA 22nov09

6050 corredores, los mejores keniatas del momento (Mutay, Kipsang Kiprotich...) y una marca de miedo (59':29" de Mutay). Un placer participar de la fiesta. Mi crono no pudo ser excelente por el viento (y aun me falta fondo), pero muy buena marca 1h:20':31" (3:48/km) y buenas sensaciones. 112º general 27º vet A. De menos a más (3:45, 3:49, 3:48, 3:46, 3:52, paso el 5km en 19:02), (3:49, 3:49, 3:53, 3:54, 3:52, paso el 10km en 38:21), (3:51, 3:48, 3:46, 3:52, 3:43, paso el 15km en 57:23), (3:55, 3:46, 3:46, 3:48, 3:46, paso el 20km en 1h:16:26), 3:43 + 23". (excelente Ramon Barrachina con 1h:17', fuertísimo Leopoldo Peñarroja con 1h:19', y JuanJosé de Strands con 1h:19', y el crack de Bagan con 1:21', que me pisó los pies todo el tiempo).

XVI Mitja marató de XIRIVELLA 8-11-09

Vieeento (fortísimo) + 200m de regalo (21km200). Peroooo... RECORD en media Maratón 1:19':59" (a 3:46/km). 20º general (de 1500 corredores) y ... 5º vet A (qué lástima de podium, y más cuando Leal entró 40" antes siendo el 1º vet A y detrás de él, 2 veteranos más, y luego... el tonto de turno.. o sea Yo). Pero no puedo quejarme nada, las sensaciones geniales. Salía reservando mucho buscando 1h21' y apretando al final (vease los parciales del km17 al 21). Ya lo veía venir (el jueves 4x2000 a 3:40) y eso que me faltan rodajes largos para el fondo. Manolo Herrero el 1º general (sí señorrrr).
km1(3:50) km2(3:58) km3(3:41) km4(3:52) km5(3:48) 1er 5000 en 19'11"
km6(3:45) km7(3:53) km8(3:47) km9(3:50) km10(3:34) el 10000 en 38'02"
km11(3:38)km12(3:49)km13(3:50)km14(4:11)km15(3:52) el 15000 en 57':25"
km16(3:53)km17(3:34)km18(3:34)km19(3:44)km20(3:36) el 20000 en 1:15'49"
km 21'200(3:47 + 22")
Ahora a cargar pilas y ganar mucho fondo y series largas a 3:40 y... a por record en la media de VALENCIA (ojalá).

22º pas-ras al port de Valencia 1nov09

El recorrido era largo (eran 10300m) y eso se nota en las marcas de todos (es 1' más). Pero no pudo ir mejor. Gran marca y sensaciones estupendas. Marca 37':16" (1er 5000 en 18':38" y 2º 5000 en 18':38"). El 1º del club de atletismo y 26º general de 1700 corredores (18º senior). Incluso llegué a adelantar a un crack del Noulas (Manuel Perales). Los parciales fueron km1 (3:34) km2 (3:35) km3 (3:47) km4 (3:25) km5 (4:11) km6 (3:47) km7 (3:41) km8 (3:44) km9 (3:25) km10300 (4:04). El circuito muy bonito, lástima que no sea un 10000 exacto.

5000m volta a peu al CABANYAL 25oct09

¡Reeeecord en 5000m! ... 17':25" (3:29/km) 34º general 12º vet A (más de **2700 corredores**) 5004m largos (ver foto de llegada con el cono km5 antes del arco) y mal medido (vease los parciales: km1 3:16" km2 3:32" km3 3:37" km4 **4:27"** km5 2:37") . Y cuando algo mejora así, debes repasar qué has hecho para repetirlo: - lunes 20x200 de 37"a 35" - miercoles largo por montaña - jueves 10x500 con altavella de 1':39" a 1':34" (bestial) - viernes 40' trote+técnica+ 8progresivos - sábado 25' suaves+ 6progresivos - Domingo: llego con 45' de sobra, no estiro, hago ejercicios de movilidad (rotación de tobillos, levanto rodillas y skipping trasero talon) y caliento alargando piernas mucho +progresivos hasta sudarrrr. Solo desayuné una gelatina y un caramelo de miel (jeje) y sin isotónica, solo agua. Un clima perfecto 21º y circuito llano. Muchos estiramientos viernes y sábado (sobretodo aductores y cuádriceps). Mis asics hyperspeed III me sorprenden (me voy a arriesgar a correr la media de Xirivella y si van bien.. la de Valencia...y si va bien.. rodajes largos >2h por asfalto y me lo planteo para la maratón. La semana que viene... el 10km de America's cup... a por ellos oéeee.

XIII media maratón de CHESTE 17/oct/2009

Jo que subidas... (me falta fondo, debo aumentar los rodajes largos). Benito del tragaleguas cada vez mejor (6º general otra vez) y era una carrera dura.

km1(3:47) km2(3:44) MEDIA SUBIDA km3(3:49) km4(3:44) SUBIDAS km5(3:51) km6(3:53) km7(4:00) km8(3:56) BAJA km9(3:46) km10(3:47) 10km en 38'21"
MEDIA SUBIDA km11(3:50) BAJA km12(3:41) SUBIDAS km13(3:50) km14(4:00) km15(4:00) km16(4:06) km17(4:00) baja km18(3:54) km19(3:57) SUBE km20(4:03) baja km21(3:44) 97m (23") MARCA 1h:21' (14º de la general).

VI volta a peu FIRA D'ONDA (1ªprueba circuito diputación) 10oct09

Uy que dura.... todo pa'rriba desde el km 4 y sobretodo del 7 al 9, largas. Bagán me apretó en el 7 y casi pillo a Fidel Chorda (está genial), también Jose Luís Mechó estuvo fino. Buenas sensaciones y buena carrera organizada por los de Onda. Parciales km1 (3:30) km2 (3:43) km3 (3:42) km4 (3:43) km5 (3:45) ... el 5000 en 18:26. km6 (3:36) km7 (3:39) km8 (3:44) km9 (3:52) km10 (3:32)... segundo 5000 en 18:24. Marca: 36:50" (3:41/km).

XIV volta a peu nocturna Mare de Dèu del ROSER 8oct09

Vaya carrera divertida (subidas fortísimas y bajadas igual)... un rompepiernas genial para preparar la fuerza y velocidad. Era obligada por ser en casa y salió genial, a 3 vueltas de 2km, cada vez + rápida. Las sensaciones fueron geniales (me veo genial para el sábado correr el 10000 fira d'Onda). Con Juan Carlos Altavella fuí hasta el km 4,5 y luego apreté para acercarme a Serafín. Mábel y Maribel siguieron toda la carrera. Tiempos: 1ª vuelta 7:08 (3:34/km) 2ª vuelta 7:08 (3:34/km), 3ª vuelta 7:16 (3:38/km). Marca: 21':33" (3:34/km) posición 12º general de 200.

Mitja Marató d'ALAQUÀS 3oct09

Gran carrera. Felicitar a la organización (mejor aún si hubiesen colgado la clasificación para no tener que esperar a la entrega de trofeos, pero todo lo otro muy bien, dado que era grátis, buen avituallamiento incluyendo esponjas). Buen circuito (medido un poco largo, pero sin subidas destacadas). Destacar que estaba ERIC TAQUET (el creador de la mejor web de registros de carreras, que nos hizo un superreportaje fotográfico, con su simpatía y buen hacer). Buen nivel de corredores (Benito, del tragaleguas, con unas marcas que da miedo, hizo 1h 18' y quedó 6º !), yo me conformé con 1h 22' (bien para ser la 1ª media de la temporada) y quedé 15º general, 7º vetA de algo más de 600 corredores. El 10000 lo hize en 38'14" (muy bien) pero pinché desde el km14 claramente, tiempos: km1 3:37, km2 3:46, km3 3:49, km4 3:44, km5 3:49, km6 3:52, km7 3:51, km8 3:54, km9 3:53, km10 3:54, km11 3:51, km12 4:01, km13 3:52, km14 3:57, km15 3:57, km16 3:59, km17 4:05, km18 4:01, km19 4:01, km20 3:56, km21 3:56, ultimos 97m en 20". Total una carrera para repetir.

Mi Blog publicado en Planeta running

En el último número de la revista técnica PLANETA RUNNING se publica este blog en la sección de las mejores webs de corredores. Aquí adjunto unas fotos y aprovecho para recomendaros esta revista (para mí la mejor tratando todo lo que concierne al running, estiramientos, entrenamiento, material, lesiones, etc). Un honor salir en ella.

XXVI CURSA POPULAR D'ALMENARA 10km trofeu festes patronals

RECORD en 10km... 36:21 a 3:38/km (casi no me lo creía al entrar en meta.. pues era un 10000 con cuestas a 3 vueltas). 13º general 9º senior y muy constante en los tiempos: km1(3:25) km2(3:38) km3(3:43) km4(3:37) km5(3:38) ... pasando el 5000 en ¡ 18:03 !... km6(3:28) km7(3:47) km8(3:46) km9(3:46) km10(3:29). Solo puedo pensar que es resultado de los entrenamientos (martes 21x200 a 36", y jueves 5x1000 en circuito de cross a 3:29), añadiendo que descanso viernes y sábado, y las duchas de agua fria que relajan un huevo las piernas... y claro, ya no hace calor como antes, y encima mi mujer animandome, pues mira qué resultado. Ahora a disfrutar entrenando y no agobiarse con esta marca (que costará bajarla un huevo).He añadido el plano del recorrido (en traininglog de adidas tengo todos los de mis carreras).

III Pujada a la Montieleta (10kmBENAGUASIL)

UF,UF,UF,... eso son subidas y lo otro son bobadas. Qué duro. sube, baja, sube, sube, baja... hasta el final. Pero buena marca, y posición destacada, cada vez se notan más los entrenamientos (sobretodo en las subidas), hasta el km2 iba el 19º de la general y fuí a más. tiempos: km1(3'20)km2(3'45)km3(4'26)km4(4'39)km5(3'39)km6(3'50) km7(3'41) km8(3'50) km9(3'49) km10(3'37)... marca= 38'39". 13º general, 8º vet A. (cada vez + cerca del podium, jeje). Y para animarme : MARI, JUAN, MARIBEL y MÁBEL (así dá gusto correr, con animadores y todo, tendré que apretar más, uf, uf.) Muchas grácias (y recuerdos para Hanane y Hervé).

Volta a peu PUÇOL (5km)

4/9/09 a las 20h. Muuucha gente. Buen nivel (Luis Felix..). Todos a por el jamón del km1!. Yo a por marca. Luís Felix me dijo sonriendo que no fuese a por el jamón (y claro, le hice caso). Desde el km1 comencé a recoger cadáveres que salieron a por el jamón (y mira a cuánto hice el km1: 3:23). Mis tiempos, buenos para el calor que hacía. km1 (3'23) km2 subida del tunel (3:37) km3 (3:23) km4 2ªsubida del tunel (3:42) km5 (3:24). MARCA 17' 29". Gps señala 4950m (media 3:32/km). 21º de la general, 16º senior

Iª Volta a Peu LA LLOSA- 30-agost

*1er TROFEO individual* mucho Calor para variar... 10h, buen nivel (Manolo el 1er) y arréa, km1 subiditas (3:40), km2 llano+tuneltren(3:50), km3 llano (3:28), km4 minipuente+ avituallam (3:50), km5 calor (3:50), km6 vuelta al pueblo (3:43), km7 llano calor (3:45), km7,600 subida puente+ sprint (2:02). Crono: 28':10 (3:43/km). 12º General, ¡ 3º CATEGORIA ! (ostrassss, 1er podium individual, y le dije a Mábel que no viniese, qué fallo!, teletarson, tvlaplana, qué vergonya).

RESUMEN DE entrenamientos DE VERANO 2009

Lunes: 10h (40' trote+6progresivos+estiramientos+playa natación, series de 40"fuerte+20"suave) tarde: volei (no correr a la pista). Martes: 10h (10x500 de 1:43 a 1:40) estirar, natación series, tarde volei. Miercoles: como el lunes. Jueves: (2x200, 8x500, 3x200) estirar, natación series, tarde volei. Viernes: 30' trote+6progresivos+estiramientos,natación series, tarde volei. Sábado: competición, descanso. Domingo: trote 40'con pesas +6 progresivos, estiram, natación series+pesas(series isquios+cuadriceps).tarde volei.
Las duchas con agua fría, relajando mucho las piernas. Y las series en la avenida del nuevo pai de moncofa (1ª rotonda hacia la ermita hasta la otra rotonda en el estanque =500m).

I volta a peu a ALBUIXECH 21 Agost 2009

CALOOOORRRR. Buena carrera. Lástima que no hubiera clasificación web. 6400m, bolsa corredor excelente (sportlife, camiseta...), bien medida. Salida y... voy el 1º durante 500m (qué vergonya), al km1 me pasan 10 y recupero a 3 en el km2,5, acabando el 12º general y 5º veterano (se repite el estar a tocar de trofeo y no cae ni uno). MARCA 23':20" (3',40"/km). ojo, el km5 con puente sobre autopista incluido (duro por los 30º de temperatura a las 20h). km1 (3:37) km2 (3:35) km3 (3:47) km4 (3:55) km5 (3:44) km6,400 (4:49, o sea 3:30 + 1:19).

volta a peu SANT ROC- Nules- 15 Agost

Calor, calor. Un percance con un niño retrasó la salida a las 20:00. Distancia superior a 7500 (7750m marca gps). tiempo 28'07", 16º general. km1(3:33) km2(3:41) km3(3:42) km4(3:40) km5(3:40) km6(3:45) km7,72 (6:03.. 3:31/km). media 3:39/km.

8 km clavats XILXES - 9 agosto

10º de la general, 7º senior. 29:38". Buena marca.

II 5000m cursa popular VENTANOVA (circuito diputación)

Nuevo récord en 5000m: 17:41 (3:32/km) 22º general 12º categoría. Mucho sol, ni una sombra, subidas iniciales, pero bastante llano, solo pesaba el sol (...qué sol). parciales muy buenos: km1 (3:26) km2 (3:40) km3 (3:30) km4 (3:37) km5 (3:25). Esperaremos a ver la clasificación del circuito (con las subcategorias veteranos A, B, C, D..).

volta a peu PLATGES DE MONCOFA (10km100m)

Nuevo récord en 10000m: 36':59 (3:42/km) 20ºgeneral, 11ºsenior absoluto. Bien. Al fín se rompió la barrera de los 37'. Carrera dura por el sol y el recorrido bastante más largo que en años anteriores ¡10100m!. Los kms mal señalizados (solo ver los parciales: km1(1km70m) 3:44, km2 3:44, km3 3:41, km4 3:55, km5 3:47 .. paso el 5000 en 18:53?.. km6 3:52, km7 3:49, km8 3:55, km9 3:42, km10 2:48???) Ni de coña, el gps marca 10100 m(atajando), no coincide ni un km. 700 atletas, nivel altisimo. Pero como las sensaciones eran buenas... marcón. Mejorable: se debe estirar más y más progresiones. Buena foto con Manolo (el nº1 del club). (per cert Pedro Vives fortísim se me va anar en el km9, que tío).