28 abr. 2011

IV CARRERA A PIE COSTA AZAHAR 10.000m

36'10" (3:37/km), Mejor marca personal. Lo veía venir, los entrenamientos (2000 a 3:31/km, 1000 a 3:25/km) y los ritmos vivos (7kms a 3:49/km), y encima descansando todos los dias menos el dia de series (martes), y refrescando las piernas en el rio de pedralba. Además estirando bien antes de salir, y haciendo respiracion de apnea durante el viaje a Castellón preparando el diafragma, y tomando un redbull 30min antes de salir + una táctica de carrera muy eficiente (colocándome a rebufo cuando el viento iba de cara y apretando cuando tuve que apretar), acabé a 3:30/km. El circuito estupendo, superllano, para repetir todos los años, nivelazo impresionante (Luis Felix hizo 31min). Lo mejor, el 1er 5000 en 18'18", y el 2º 5000 en 17'55", sin viento de cara quizás hubiese rozado el límite bestial de 35min. Pero desde ahora, a por el 35min. Hoy mismo he cargado 8kms de ritmo a 3'47/km (haciendo los ultimos 2 kms a 3:45/km y a 3:42/km). He decidido que a partir de ahora descansaré más y seleccionaré solo las carreras con circuitos + llanos para hacer marca, así tendré + tiempo para mejorar entrenando y descansando para asimilarlo. La próxima, la media del puerto sagunto, a por marca 1h19', luego el 5000 de la mallá y despues los 10000 de la vall.

VOLTA A PEU A CHESTE 10600m

Uffff, que OLA de CALOR. 33º C. Sufriendo mucho y encima con cuestas todo el tiempo (hasta el km7 y luego toboganes sin parar, casi tuve calambres). Estaba muy fuerte y arriesgué, pero a pesar de las buenas sensaciones no pude mas que hacer 40min, quedando 60º de 1600 corredores y 24º senior. Prueba de la dureza es que Luis Felix hizo 36min y Benito Pancorbo 37'50". Las series semanales (2000 a 3:31/km y 1000 a 3:25/km) y dia de ritmo (7km a 3:49/km) me anuncian que haré buena marca pronto, al dia siguiente hice 16km a 4:15/km sin sufrir. Veremos que pasa en el 10000 de COSTA AZAHAR, arriesgaré. Algo me dice que pronto pronto romperé mis marcas.

VOLTA A PEU ALAQUÀS 10320m

Algo está pasando, me noto muy muy muy fuerte ultimamente. Hace 2 semanas inicié los entrenamientos con 1 solo dia de series (pero muy rápidas), y además otro dia de rodaje a ritmo vivo (6kms a 3:50/km), desde entonces las series han pasado a 3000 a 3:40/km, 2000 a 3:35/km y 1000 a 3:28/km. Las sensaciones son buenísimas. Llego a Alaquás fuerte y la prueba, que hice 2min menos que hace 2 años. Aprieto contra el sol (mucho calor), pasando el puente del A3 2 veces, dura por ello. pero marca 38'15" (3:42/km), quedando el 13º general y 5ºvet A. Ultimo km a 3:31/km incluido esprint final. Juanjo está impresionante quedando 2º general.

MEDIA MARATON DE RIBARROJA 2011

20 FEB 2011. Circuito muy duro, bajadas romperitmos los 5 kms iniciales y luego subidas y subidas. Las piernas cargadas (no descansé suficientes dias), mucho calor, en el km15 calambres me hacen parar y luego aumentando el ritmo vuelvo a recuperar, así aun llegué de los 50 primeros con 1h23' y 13º vet A. Muy buena organización. No es una carrera para hacer marca.