23 feb. 2010

XXX MARATÓN POPULAR DE VALENCIA 21-02-2010

3h 01' (42661m segun el gps) 6min menos que en 2009, quedé el 297 de la general y 92 vet A. Fresco (7º), lluvia suave y sin viento (ideal). Llevaba 2 dias con los gemelos doloridos por el masaje del miercoles (¿quién me manda a mí darme masajes la misma semana?), salí preocupado por los dolores, sobretodo en el gemelo izq. Pero arranqué y fuí reservando por detrás de los 3h. Nos levantamos a las 5:45 am (puf), con las brooks st3 (geniales) y el cinturón portaavituallam. Al km12 llega Juanjo Cano (strands) y me acompaña, cogiendome el avituallamiento y todo hasta el km31 (iba genial) donde Mábel me anima (hize el km31 en 4:04) y Maribel me dá isotónica. Juanjo me ayudó un montón. Hasta el km33 sigo a 4:14/km. Debia haber tomado un gel en el km30 pero lo olvidé, en el km34 bajo el ritmo a 4:20 (tomo el gel) pero me falta agua, km35 4:24, viene el muro (noto los gemelos cargadísimos), aprieto km36 4:30 (aún no hace efecto el gel), me pasan agua y tomo otro gel rápido km 37 en 4:26 (el gel hace efecto), km38 4:31 "lo curioso es que no paro de adelantar a corredores que me parecen casi parados (adelanté casi a 50 en los ultimos kms), km39 4:37 solo pienso en pillar agua, aprieto los dientes y ahí veo a Luis Félix que me anima (venga que bajas de 3h), km40 4:34, Recogo el agua y me revive, aprieto un montón pero paso el km41 en 4:38 (miro el tiempo y veo 2h:55', me despierto al pensar que si tardo 4min llego en sub3h, aprieto a tope y hago el km42 en 4:16 + 200m en 56. Cuando termina la av. blasco ibañez oigo a los compañeros del club gritando 3h01, pienso "nooooooo, eso nooooo" por 1min no. Encaro la meta y veo 3:00:55, aún así aprietó y alargo la zancada. Paso en 3h:01':11". He aguantado muy bien para llevar los gemelos cargados desde la salida, el magnesio ha ido genial evitando cualquier calambre, y segun el gps he corrido sub3h a 4:14/km (aunque eso no cuenta). Ya sé que hacer para el maratón de Castellón en Diciembre (y qué no hacer). Otra experiencia más. Más fondo (ampliaré los rodajes de 32 a 37km almenos 6veces y progresivos probando los geles en ellos). Tomar boi-K y magnesium sobretodo, y aspirina para evitar dolores y como antioxidante. Afinar peso para volar, y quizás pueda arriesgar saliendo a 4:14 (por delante de los 3h), así llego al km34 antes y el colchón de tiempo será mayor, también descansaré más (la ultima semana debe ser lunes, jueves y viernes descanso total)y masajes 2 semanas antes para descargar. Ya veremos. Sobretodo, no os deis masajes el miercoles antes del maratón (te puede pasar factura). En resumen, no estaba contento cuando entré (aunque luego me di cuenta que luché mucho para no perder ritmo, y eso es bueno), y no debo ser demasiado exigente (si bajo 6min cada maratón, firmo ahora mismo). Una carrera impresionante, mucho mejor que en 2009.

III CARRERA Parque Natural del rio Turia (PEDRALBA) 14-2-2010

36:50 (a 3:40/km). 17º general (de 600), 12º categoria absoluta. Gran marca, casi 1' menos que el año pasado. Cambio de circuito (más duro), llano hasta el km2, luego supersubidas hasta el km7,500 y luego bajadas + llano final. Estuve 2 semanas preparando subidas los domingos, y 2 semanas tomando Potasio y magnesio para evitar los temidos calambres (ni rastro). Muy potente y con bajada de peso (54,3kg).Estaban Luis Félix (1º), Benito pancorbo (43') y Juanjo Cano (strands), un nivelazo increible. Las últimas series las hice 8x1000 martes a 3:30/km y 12x500 jueves a 1:40 vuelta. Aún puedo mejorar trabajando más las subidas. No sé si me afectará el apretar tanto para el maratón de la semana que viene. Me toca masajista el miercoles (no me fio, es la 1º vez).

MITJA MARATÓ DE BENICASIM 24-1-2010

Horrible. Pero la comento (Así Mechó verá que comento todas, jejeje). Yo diría que fué la gran cagada. Caliento bien, no estiro, me noto genial. Hace calor (palabra clave). 1er 5000 en 18:55" (record), 10000m en 38:19 (otro record), voy tan bien que me salto los avituallamientos, km 15 58':10, después de la subida al hotel orange, cargado de piernas y sudando como un burro, bebo un poco, al llegar al final del puente km20, ZASSSS, calambres en los isquiotibiales y a parar durante 3min estirando, recupero y acabo intentando no volver a engancharme. 1h 23' 17". Manolo Herrero me receta BOI-k (potasio),y Magnesium pyre (magnesio) + suero oral antes de salir (hay que evitar estas cagadas, sinó en el maratón lo pagaré a lo bestia. De todas maneras sigo siendo el 4º vet A en el circuito de diputación (intentaré machacarme más cuando lleguen los 5000 y los 10000 de Burriana y Benicasim).