31 oct. 2011

XXI MEDIA MARATÓN DE VALENCIA

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23 de Octubre 2011, 9:30h, 9000 corredores, 19ºC, nublado i mucha humedad (calurosa). Impresionante. Record en media maratón homologada: 1:20':25" (3'49/km) (aunque salieron 300m de más, en el garmin 3'46/km). Quedé el 167º general y 43º veterano A. Lo mejor, que fuí demasiado reservón hasta el km5 (a 3'55/km y luego aceleré (desde el km17 a 3'41/km). Seguramente si hubiese empezado a 3'47/km pensando que los kms salen largos por ser homologada, hubiese recortado más de 20" y ahora tendría 1h19' en homologada (me lo guardo para el 2012). Paso el km10 en 38'40", el km15 en 57'35" y el km20 en 1h16. El gel high5 cafeina genial (mejor tomarlo en el km14, esperé al 16 y tarda). Ahora ya toco 37kms de largo sin calambres a 4'30/km aunque la gente piense que es una barbaridad (a mí me va de perlas y da muuucha confianza mental pues acabo los ultimos 9kms a 4:10/km), y 18kms a 4'09/km de ritmo controlado. Esperemos que en xirivella se demuestre mi estado de forma, valencia me ha dado alas para volar de verdad. Puntos esenciales para el maratón y hacer buenas marcas:  - DESCANSAR mucho (4 dias, solo entrené 3x2000 martes y 6kms suaves viernes) - salir suave (pero mejor apretar si es homologada, en maratón salir a 4:05/km y el LAP manual saldrá 4:10 o 4:12) - Desayuno fuerte (2platanos + cereales + isotónica). Por cierto, la crema relajante para piernas va de maravilla para descansar antes de la competición.

3 oct. 2011

XV MEDIO MARATÓN DE CHESTE 2011

1 de Octubre, 17:30h.
Carrerón, circuito durísimo como siempre en Cheste, perfecto para probarte antes del maratón. Salida de subida los 2 primeros kms, para volver a subir a tope desde el km3 al 7, bajar y vuelta a subir del 9 al 10, y luego repetir subiendo del km 12 al 17 y del 19 al 20.
Reservé mogollón, y conseguí batir la marca que tenía en Cheste: 1h21'18" (3:51/km), aunque siempre faltan unos 300m (que los compensan las subidas de sobra). Quedé el 12º general de unos 450 atletas y el 6º veterano A. Mucho calor. Fué la 1ª media de mi cuñado Luís, que cumplió mi plan a saco y entró en 1h28' clavados, perfecto. Al terminar comenté con Luís Felix (que ganó), y con Jorge March (quedó 2º) mi plan de entrenamiento para el maratón y los 2 coincidian en que era perfecto, solo falta cuidar la alimentación en carrera (probar los geles y barritas bien). En 2 semanas el 10k Almassora a probar la velocidad y luego, la Media de Valencia, a darlo todo de verdad.