30 ago. 2009

Iª Volta a Peu LA LLOSA- 30-agost

*1er TROFEO individual* mucho Calor para variar... 10h, buen nivel (Manolo el 1er) y arréa, km1 subiditas (3:40), km2 llano+tuneltren(3:50), km3 llano (3:28), km4 minipuente+ avituallam (3:50), km5 calor (3:50), km6 vuelta al pueblo (3:43), km7 llano calor (3:45), km7,600 subida puente+ sprint (2:02). Crono: 28':10 (3:43/km). 12º General, ¡ 3º CATEGORIA ! (ostrassss, 1er podium individual, y le dije a Mábel que no viniese, qué fallo!, teletarson, tvlaplana, qué vergonya).

28 ago. 2009

RESUMEN DE entrenamientos DE VERANO 2009

Lunes: 10h (40' trote+6progresivos+estiramientos+playa natación, series de 40"fuerte+20"suave) tarde: volei (no correr a la pista). Martes: 10h (10x500 de 1:43 a 1:40) estirar, natación series, tarde volei. Miercoles: como el lunes. Jueves: (2x200, 8x500, 3x200) estirar, natación series, tarde volei. Viernes: 30' trote+6progresivos+estiramientos,natación series, tarde volei. Sábado: competición, descanso. Domingo: trote 40'con pesas +6 progresivos, estiram, natación series+pesas(series isquios+cuadriceps).tarde volei.
Las duchas con agua fría, relajando mucho las piernas. Y las series en la avenida del nuevo pai de moncofa (1ª rotonda hacia la ermita hasta la otra rotonda en el estanque =500m).

23 ago. 2009

I volta a peu a ALBUIXECH 21 Agost 2009

CALOOOORRRR. Buena carrera. Lástima que no hubiera clasificación web. 6400m, bolsa corredor excelente (sportlife, camiseta...), bien medida. Salida y... voy el 1º durante 500m (qué vergonya), al km1 me pasan 10 y recupero a 3 en el km2,5, acabando el 12º general y 5º veterano (se repite el estar a tocar de trofeo y no cae ni uno). MARCA 23':20" (3',40"/km). ojo, el km5 con puente sobre autopista incluido (duro por los 30º de temperatura a las 20h). km1 (3:37) km2 (3:35) km3 (3:47) km4 (3:55) km5 (3:44) km6,400 (4:49, o sea 3:30 + 1:19).

18 ago. 2009

volta a peu SANT ROC- Nules- 15 Agost

Calor, calor. Un percance con un niño retrasó la salida a las 20:00. Distancia superior a 7500 (7750m marca gps). tiempo 28'07", 16º general. km1(3:33) km2(3:41) km3(3:42) km4(3:40) km5(3:40) km6(3:45) km7,72 (6:03.. 3:31/km). media 3:39/km.

13 ago. 2009

8 km clavats XILXES - 9 agosto

10º de la general, 7º senior. 29:38". Buena marca.