25 oct. 2009

5000m volta a peu al CABANYAL 25oct09

¡Reeeecord en 5000m! ... 17':25" (3:29/km) 34º general 12º vet A (más de **2700 corredores**) 5004m largos (ver foto de llegada con el cono km5 antes del arco) y mal medido (vease los parciales: km1 3:16" km2 3:32" km3 3:37" km4 **4:27"** km5 2:37") . Y cuando algo mejora así, debes repasar qué has hecho para repetirlo: - lunes 20x200 de 37"a 35" - miercoles largo por montaña - jueves 10x500 con altavella de 1':39" a 1':34" (bestial) - viernes 40' trote+técnica+ 8progresivos - sábado 25' suaves+ 6progresivos - Domingo: llego con 45' de sobra, no estiro, hago ejercicios de movilidad (rotación de tobillos, levanto rodillas y skipping trasero talon) y caliento alargando piernas mucho +progresivos hasta sudarrrr. Solo desayuné una gelatina y un caramelo de miel (jeje) y sin isotónica, solo agua. Un clima perfecto 21º y circuito llano. Muchos estiramientos viernes y sábado (sobretodo aductores y cuádriceps). Mis asics hyperspeed III me sorprenden (me voy a arriesgar a correr la media de Xirivella y si van bien.. la de Valencia...y si va bien.. rodajes largos >2h por asfalto y me lo planteo para la maratón. La semana que viene... el 10km de America's cup... a por ellos oéeee.

17 oct. 2009

XIII media maratón de CHESTE 17/oct/2009

Jo que subidas... (me falta fondo, debo aumentar los rodajes largos). Benito del tragaleguas cada vez mejor (6º general otra vez) y era una carrera dura.

km1(3:47) km2(3:44) MEDIA SUBIDA km3(3:49) km4(3:44) SUBIDAS km5(3:51) km6(3:53) km7(4:00) km8(3:56) BAJA km9(3:46) km10(3:47) 10km en 38'21"
MEDIA SUBIDA km11(3:50) BAJA km12(3:41) SUBIDAS km13(3:50) km14(4:00) km15(4:00) km16(4:06) km17(4:00) baja km18(3:54) km19(3:57) SUBE km20(4:03) baja km21(3:44) 97m (23") MARCA 1h:21' (14º de la general).

11 oct. 2009

VI volta a peu FIRA D'ONDA (1ªprueba circuito diputación) 10oct09

Uy que dura.... todo pa'rriba desde el km 4 y sobretodo del 7 al 9, largas. Bagán me apretó en el 7 y casi pillo a Fidel Chorda (está genial), también Jose Luís Mechó estuvo fino. Buenas sensaciones y buena carrera organizada por los de Onda. Parciales km1 (3:30) km2 (3:43) km3 (3:42) km4 (3:43) km5 (3:45) ... el 5000 en 18:26. km6 (3:36) km7 (3:39) km8 (3:44) km9 (3:52) km10 (3:32)... segundo 5000 en 18:24. Marca: 36:50" (3:41/km).

9 oct. 2009

XIV volta a peu nocturna Mare de Dèu del ROSER 8oct09

Vaya carrera divertida (subidas fortísimas y bajadas igual)... un rompepiernas genial para preparar la fuerza y velocidad. Era obligada por ser en casa y salió genial, a 3 vueltas de 2km, cada vez + rápida. Las sensaciones fueron geniales (me veo genial para el sábado correr el 10000 fira d'Onda). Con Juan Carlos Altavella fuí hasta el km 4,5 y luego apreté para acercarme a Serafín. Mábel y Maribel siguieron toda la carrera. Tiempos: 1ª vuelta 7:08 (3:34/km) 2ª vuelta 7:08 (3:34/km), 3ª vuelta 7:16 (3:38/km). Marca: 21':33" (3:34/km) posición 12º general de 200.

5 oct. 2009

Mitja Marató d'ALAQUÀS 3oct09

Gran carrera. Felicitar a la organización (mejor aún si hubiesen colgado la clasificación para no tener que esperar a la entrega de trofeos, pero todo lo otro muy bien, dado que era grátis, buen avituallamiento incluyendo esponjas). Buen circuito (medido un poco largo, pero sin subidas destacadas). Destacar que estaba ERIC TAQUET (el creador de la mejor web de registros de carreras, que nos hizo un superreportaje fotográfico, con su simpatía y buen hacer). Buen nivel de corredores (Benito, del tragaleguas, con unas marcas que da miedo, hizo 1h 18' y quedó 6º !), yo me conformé con 1h 22' (bien para ser la 1ª media de la temporada) y quedé 15º general, 7º vetA de algo más de 600 corredores. El 10000 lo hize en 38'14" (muy bien) pero pinché desde el km14 claramente, tiempos: km1 3:37, km2 3:46, km3 3:49, km4 3:44, km5 3:49, km6 3:52, km7 3:51, km8 3:54, km9 3:53, km10 3:54, km11 3:51, km12 4:01, km13 3:52, km14 3:57, km15 3:57, km16 3:59, km17 4:05, km18 4:01, km19 4:01, km20 3:56, km21 3:56, ultimos 97m en 20". Total una carrera para repetir.