27 dic. 2010

1er MARATÓN internacional de CASTELLÓN

SALÍ A MORIR, debia probarlo, solo pensando en mis sensaciones, cada vez iba mejor, con un compañero del club fuimos volando hasta el km27, pasamos el km5 en 23:59" (4:00/km), el km10 en 40:23" (4:01/km), y cada vez mas suelto y feliz, el km14,3 en 57:22 (4:02/km), y la media maratón en 1h:26’:23" (4:06/km), alucinante, seguimos hasta el km27 cuando mi compañero pilló un grupo y yo bajé el ritmo, quedándome solo, aun así apreté los dientes, intenté cojer grupo, pero la soledad era brutal, el km30 llegó con los 3kms de subida de la ronda este, pasé el km30 en 2h:04:37 (4:09/km), aún estaba legísimos de cagarla, pero mi ritmo cayó en picado, no a 4:20/km, sinó a 4:40/km y lo peor llegó después de la subida, en el km33, intenté pillar velocidad de nuevo, y … isquiotibiales jodidos, CALAMBRES, y parada de rigor a estirar (que no podia ni estirar, porque estaban enganxados, dejé de estirar y decidí caminar para que se soltasen, lo hicieron 3min después y estiré, luego troté y volvi a luchar, pero luego todo fué una epopeya, cada km me volvia a enganchar y volvia a caminar unos metros para volver a pillar ritmo después, imaginad el dolor. Para colmo llegó el 41 y después de la subida final, la bajada a meta de 300m, me enganche 2 veces y tube que llegar casi caminando, viendo como caían las 3h09’ clavadas. Pero, mira si disfruté de los primeros 30kms que solo me acuerdo de lo rápido que iba, de lo suelto, feliz y lo rápido que me sentía, fué especial de verdad, la gente me gritaba “joder que entero se te vé”, y era el km25, y yo me veía reservando, siempre a 165-170p. Si me pedís explicaciones puedo buscar muchas … que no desayuné más que 1 vaso de leche (animal), que no hice suficientes largos y no llegué a 2h30min en ellos, que no hice suficientes pesas, pero me hidraté la ostia toda la carrera, con isotónica, llevando la botella todo el rato encima, a pequeños tragos como me dijo Juanjo, tomé 1 gel en el km21 y luego en el 25 y luego en el 30 y el 35, creo que tomé magnesio y potasio para evitar los calambres durante 3 semanas antes, no sé qué más puedo hacer, quizás arriesgué demasiado y debo ir como en valencia, a 4:11 y luego apretar si queda algo. Pero yo creo que valgo más y debo arriesgar, y cuando salga, saldrá. O quizás no soy buen maratoniano y soy buen mediofondista, (espero que nó, porque no se disfruta igual con los ánimos del publico ni viendo la meta), no sé. Otra maratón más para aprender, ya veremos si algun dia bajo de 3h. Soy un caso, mi entrenador estaba con la boca abierta en meta, no entendia como un tío que pasa fresco a 4:01/km el km25 puede cagarla tanto en el resto de kms. Iba para 2:52 o 2:54 que hizo mi compañero. Lástima. La organización del maratón, excepcional, nunca he visto tanta perfección ni tanta gente maravillosa apoyando como locos a cada corredor, un placer. Viva castellón, aunque no sea con marca. Y.... 1 semana después competí en la MEDIA MARATON DE PICANYA-PAIPORTA , haciendo 1h22', algo increible para alguien que una semana antes se metió un maratón en el cuerpo. Buenas sensaciones, pero sobretodo quiero hacer un "reset", y recapitular para preparar un buen entrenamiento cara al maratón del año que viene (bueno, maratones, porque tengo pensado competir en el MARATON DE VALENCIA en Noviembre, y 3 semanas después en el de CASTELLÓN, uno suave y el siguiente a tope).
He recogido la información más importante sobre lo que me faltó para el maratón de castellón, se resume en lo siguiente, y espero no olvidarlo y trabajar todo muy bien, sobretodo la fuerza con pesas, y cuestas. La información se resume en la url: http://www.maratonbiobio.cl/reglasdeoro.htm , tambien en: http://blogdelaboratorio.com/cmo-correr-ms-rpido/
No hay que olvidar nada de lo que se explica:


Reglas de oro para preparar el Maratón

REGLA 1 Comienza tu entrenamiento con una base razonable. El típico programa de entrenamiento para maratón de 12 a 14 semanas asume que tienes un nivel básico de fondo antes de comenzar. Si quieres hacer menos de 3 horas deben estar corriendo previamente unos 65 km semanales para hacer el plan de 3 horas. Piensa en este entrenamiento previo como tu base de fondo y fuerza muscular para poder construir sobre ella algo más serio. Además de permitirte alcanzar tu objetivo hará mucho más difícil que puedas tener alguna lesión durante el período en el que sigas el plan.

REGLA 2 Márcate un objetivo realista Cada plan necesita su objetivo, y el maratón no es ninguna excepción. Con tu tiempo en 5 km, multiplicado por 9.7 o tu tiempo en 10 km multiplicado por 4.7 tendrás un buen punto de partida para saber el tiempo total que puedes hacer en maratón. Como información adicional, no tienes más que dividir entre 42 km para saber el ritmo por kilómetro que tendrás que llevar.

REGLA 3 Construye poco a poco tu resistencia específica. Nos referimos a la distancia que eres capaz de cubrir a tu ritmo previsto de maratón. Es una parte crítica de cualquier programa de entrenamiento de los 42 km, que te ayudará a desarrollar tu sentido del ritmo, mejorará la eficiencia de carrera y evitará que acabes el maratón desfondado y sin fuerzas por no haber llevado la velocidad adecuada, aunque lo más importante es que estos.5-6 rodajes largos te harán adquirir la confianza de que puedes acabar la distancia completa en el ritmo previsto. Tienes que hacer sesiones de "Ritmo de Maratón" una vez cada 15 días. El esfuerzo de estas sesiones ha de ser intenso pero conseguible, así como unos 25 a 35 segundos por kilómetro más lento que tu mejor ritmo en carreras de 10 km. Lo ideal es que empieces con sesiones de 10 km a este ritmo y que vayas avanzando hasta un máximo de unos 20 km a medida que te pones en forma. Más distancia que esos 20 km y estarás haciendo una carrera, que no es el objetivo de estas sesiones. Debes hacer estos entrenamientos en las últimas semanas de tu plan.

REGLA 4 Aumenta la fuerza y la potencia de tus piernas A menudo es un aspecto olvidado por los corredores de maratón, que piensan que hace falta fuerza para las distancias cortas y no para su prueba, pero están equivocados. Si haces el maratón en 3h y media y usas una frecuencia de zancatia de unos 180 pasos por minuto, en una carrera entera habrás dado unos 37.800 pasos. Si tuvieras más fuerza en las piernas, conseguirías dos cosas que te harían mejorar tu marca: un menor tiempo de contacto en cada zancada y una zancada más larga. Una mínima ganancia de, pongamos, 2 centésimas de segundo menos de contacto con el suelo por cada paso supone tanto como 12 minutos menos (0.02 x 37.800 = 756" = 12' 36"). Un aumento de zancada de poco más de un centímetro te hara ganar fácilmente medio kilómetro, o unos 2 a 2 y medio minutos menos. Para construir más fuerza tienes que hacer ejercicios específicos un par de veces por semana. Los mejores ejercicios son las sentadillas, extensiones de pierna en máquina, prensa de isquiotibiales y elevaciones de gemelos. Además estos ejercicios disminuirán el riesgo de lesionarte al reforzar tus articulaciones, protegiéndolas del machaque del maratón. También puedes mejorar tu potencia haciendo series de cuestas. Busca una subida de unos 75 a 100 metros y corre a un ritmo algo más rápido que tu mejor marca de 5 km. Empieza con 7 u 8 repeticiones, haciendo trote suave tras cada cuesta en la bajada.

REGLA 5 Mejora tu ritmo de umbral de lactato Este es el ritmo por encima del cual se empiezan a acumular grandes cantidades de ácido láctico en la sangre. Si se supera hay un aumento de la sensación de fatiga inmediato y esto obliga al corredor a bajar el ritmo. Como es el ritmo máximo al que puedes correr de modo mantenido este ritmo umbral es fundamental para hacer un buen maratón y si puedes mejorarlo conseguirás mejores resultados. Una mejora de un 6% en este ritmo (algo relativamente fácil para alguien que no ha entrenado mucho en esta zona) te da en torno a 9 minutos de ventaja en el maratón completo. Puedes usar sesiones especiales para aumentar tu umbral de lactato, por ejemplo, haz 2 ó 3 series de 10' a tu ritmo de 10 km, con recuperaciones de S' de trote entre ellas. También puedes hacer 25' a un ritmo de 7 a 10 segundos más lento que tu ritmo de 10 km. 4x3000 a 3:50/km, o 2x5000 a 3:50/km. o 6 kms a 3:50/km.

REGLA 6 Sácale todo el partido a tus rodajes muy largos. Casi todos los corredores que entrenan para maratón piensan que los rodajes más largos, de 26 a 36 km, (se deben compaginar con 1 dia semanal de ritmo de maratón (de 10 a 20km a 4:00). ( te preparan para cubrir toda la distancia del maratón completa. Pero estos rodajes sólo te preparan para correr parte del maratón y a un ritmo menor que el del maratón. Para que tus carreras largas sean más especificas para el maratón, deberías hacer los primeros kilómetros a unos 25-30 segundos por kilómetro más despacio que el ritmo de maratón, y luego los últimos ,) km al ritmo previsto para los 42 km (ejemplo1: 10k a 4:40, 20 a 4:30, 1 a 4:25, 1 a 4:20, 1 a 4:15, 1 a 4:10, 1 a 4:05, 1 a 4:00) (ejemplo2: 5k a 4:40, 25k a 4:30,1 a 4:25, 1 a 4:20, 1 a 4:15, 1 a 4:10, 1 a 4:05, 1 a 4:00, y si te atreves, 1 a 3:50) . Esto enseñará a tus piernas a funcionar al ritmo que has elegido para el maratón, incluso cuando están cansadas, y eso es lo que necesitas para "el gran día".

REGLA 7 Construye tu capacidad aeróbica Si tienes una alta capacidad aeróbica (VO2 máximo), el flujo de sangre a los músculos de tus piernas será mayor, de modo que puedan recibir todo el que puedan necesitar durante el maratón. Esto te ayuda a fatigarte más tarde. Los rodajes largos mejoran tu capacidad aeróbica, pero también puedes mejorarla haciendo series de 800 metros a tu mejor ritmo de 3 km, series de 1.200 a tu ritmo máximo de 2 km y series de 1.500 a tu ritmo de la km. Empieza con dos o tres series y llega, con el tiempo, hasta las cinco o seis. Para recuperar, trota entre ellas el mismo tiempo que usas en hacer cada una.

REGLA 8 Toma carbohidratos diariamente mientras entrenas para el maratón Tienes que consumir de 5 a 8 gramos de carbohidratos por cada kilo de tu peso cada día. (Si pesas 70 kg esto son de 350 a 560 g/día). Si no lleguas a esta cantidad tus músculos irán perdiendo sus depósitos, al rellenarse inadecuadamente tras los entrenamientos, con lo que tus tiempos empeorarán y te costará más recuperarte. Asegúrate de que tu consumo incluye cerca de :~OO kcal de carbohidratos nada más acabar tus sesiones. Está demostrado que tus músculos asimilan con más facilidad los nutrientes en ese momento. No te preocupes si ganas en torno a un kilo cuando comiences esta dieta, lo normal es que se acumule agua junto a los carbohidratos, tu cuerpo la necesita para su metabolismo. Este peso extra desaparecerá en cuanto comiences a introducir sesiones de más calidad.

REGLA 9 Disminuye hacia el final Esta es una de las regla de oro del entrenamiento del maratón. Si no disminuyes el volumen y la intensidad de los entrenamientos a medida que se acerca la carrera estarás desperdiciando todas las sesiones duras que te has metido "entre pecho y espalda". reduce el entrenamiento las tres semanas anteriores a la competición, bajando desde un 85% del volumen total la tercera semana, a un 75% la segunda y a un 50% en la semana final del día de la carrera.

REGLA 10 Corre con cabeza Para hacer un maratón perfecto no necesitas sólo tus piernas. Si no empiezas exáctamente al ritmo programado y controlas con la velocidad que llevas es probable que des al traste con tu preparación. Busca tu ritmo o incluso lleva una velocidad unos segundos inferior a la prevista. La clave es no excederse en ningún momento, Los estudios estadísticos muestran que los que se pasan por encima respecto a lo previsto, sólo un 2%, en los primeros km (lo cual es demasiado fácil de hacer y hablamos de no más de 5 ó 6 segundos/km), tienen más acusadas bajadas de rendimiento en los últimos 10 km, Asegúrate de ir recargando tus reservas durante la carrera. No importa lo bien que te hayas alimentado los días previos, si durante la prueba no comes nada, tus piernas van a vaciarse de glucógeno. Para evitarlo bebe cinco o seis sorbos de alguna bebida energética 15 minutos antes de la salida y luego cada 15 minutos de carrera. y no esperes al día del maratón para ponerlo en práctica, sigue esta técnica de rehidratación-alimentación en alguno de tus entrenamientos largos y rápidos para conocer las reacciones de tu cuerpo ante el esfuerzo intenso.Nunca tomes glucosa (suero oral) junto al Magnesio (la glucosa anula el efecto del magnesio y puedes tener calambres en el km34 (como me pasó a mi).


1. recuerda rodar suave. Un corredor popular cualquiera, que haga más de 36 minutos en 10 km, debería ir a una media 4'40" minutos el kilómetro.

2. Haz pesas (o gomas) de una vez por todas. La gran mejora de los corredores viene por el trabajo de musculación, no tanto por hacer más kilómetros. Entrenar la fuerza te permite asimilar mejor los entrenamientos y lesionarte menos. Quitando los casos de la gente que sale a lo loco, la mayoría de la gente que sufre “el muro” en el maratón es por debilidad muscular. Y tiene fácil remedio: haz 20 minutos de pesas 2 veces a la semana (un día cuando se acerquen las carreras importantes para ti). Siempre con muy poco peso y muchas repeticiones (un peso que te permita hacer 25 repeticiones seguidas correctamente).

3. Beber más. Los corredores nos hidratamos poco y eso nos provoca lesiones, sobre todo contracturas. “Oblígate” a beber de 2 a 3 litros a lo largo del día (al menos medio litro debe ser de bebida isotónica, NO SUERO ORAL).

4. Hacer abdominales después de cada entrenamiento. De 50 a 100 repeticiones (¡¡son tres minutos!!) te permiten evitar las lesiones más peligrosas para el corredor: hernias discales, osteítis de pubis, lumbalgias, ciáticas, problemas de piramidal, etc.

5. Si quieres mejorar, haz entrenamientos fraccionados. Si tu objetivo en 2010 es mejorar tus marcas, no puedes seguir corriendo todos los días el mismo circuito y al mismo ritmo. Con las series o los cambios de ritmo mejorarás notablemente tu potencia aeróbica. Haz un día a la semana series cortas (por ejemplo, 10 x 500 m con 1′ de recuperación) y otro largas (siempre más de 800 metros, por ejemplo 8 x 1.000 ó 4 x 2.000 con recuperación de 1′ o menos). El ritmo de las series largas debe ser al que compites en la distancia del doble de la que preparas. Por ejemplo, si preparas 10 km tu ritmo de la series debe ser al que compites en media maratón. En las cortas, el ritmo debe ser al que vas a competir en tu prueba objetivo. Ejemplo: si entrenas para mejorar tu marca en 10 km y tienes 1h 30′ en media, las series largas las harás a 4’15” de media y las cortas a 4′ o menos.

6. Que no te cuesten las cuestas. Sobre todo en las primeras semanas de entrenamiento debes hacer un día a la semana de cuestas específicas, que es un trabajo muscular. Esto te permitirá con el mismo esfuerzo ir más rápido en los rodajes y en las series. Una vez a la semana haremos cuestas, alternando una semana cuestas cortas (de 10 a 15 repeticiones de cuestas que tardes en subir de 20 a 40”, recuperando la bajada al trote) y la siguiente semana haces cuestas medias (de 8 a 10 repeticiones de una cuesta de 45” a 2′ con la recuperación bajando despacio).

7. Hay más deportes que el running. Correr engancha tanto que a veces nos olvidamos de lo bueno que es para tu cuerpo y para tu mente combinarlo con otros deportes. Yo recomiendo cambiar una hora de rodaje por dos horas de bici de montaña o 40 minutos de piscina. Vas a compensar y fortalecer grupos musculares que normalmente no trabajas con la carrera a pie. Te permite equilibrar mejor y evitar lesiones, además de refrescarte a nivel psicológico. Si piensas que estás perdiendo el tiempo para mejorar tu forma física, estás equivocado ya que en bici o nadando sigues mejorando tus capacidad aeróbicas.

8. Come de todo y algo más. Quizás los corredores tenemos cierto reparo a tomar suplementos, pero pueden ser una muy buena ayuda, sobre todo si preparas maratones o medios maratones. Toma complejos polivitamínicos con aminoácidos y hierro para evitar caer en la anemia del corredor. Si tienes problemas para recuperar los entrenamientos, puedes tomar glutamina o batidos de proteína.

9. No competir demasiado. Ya sabemos que te encanta ponerte el dorsal y estar en la línea de salida, pero no debes hacer más de dos maratones al año (separados por 4 meses como mínimo), 8 medias y 10 pruebas de 10 kilómetros.



20º Medio maratón de Valencia

Buena carrera, impresionante 8000 corredores, keniatas etc. El viento volvió a dificultar la marca, aun así hice 1h21', no está mal. En la llegada, a 20m sufrí casi calambres, espero que no sea presagio de falta de fuerza en piernas.

12 nov. 2010

MITJA MARATÓ DE XIRIVELLA 2010

8-11-2010 a las 10h, mucho nivel, 1100 llegados a meta, he descansado 2 dias por 1ª vez y no sé que pasará hoy, mucho viento pero menos que el año pasado. El calor apareció a las 11h, mucho. Pero bueno, me coloco en 1ª linea de salida, salgo a 3:45/km y voy con el pelotón de cabeza 1km, a partir de ahí las sensaciones son geniales, siempre a 3:50/km o menos. A partir del km12 viene lo duro, el viento se endurece y llega el tunel del tren con subida larga hacia el polígono industrial, pero aprieto los dientes, paso el km10 en 38:11 (qué bestia), y llego al km15 en 57:30 (record mio en 15km), pero lo bueno llega ahí, que volvemos al pueblo y con aire de culo, veo a Javi sorribes y decido romper el ritmo cambiando a 3:40/km o menos, le paso y animo, y desde el km16 todos salen a 3:39/km o 3:40/km, increíble, llego a la subida del km20 a 21 y el aire de cara, sé que debo apretar, intento cambiar a 3:32/km en la recta final de 300m, y llego a meta en 1h:20:06 (qué fuerte), y el garmin marca 200m de más. Quedo el 16º de 1100 corredores (7º veterano A), con un ritmo medio de 3:47/km. Alucino, las piernas muy bien, estiro y como si no hubiese hecho nada. Sé que luego tendría que hacer 2h:50' en el maratón pero falta que aguante, pero este año, me arriesgaré a 4:05-4:10/km, vale la pena. Disfrutaré del éxito y me cuidaré mucho, los entrenamientos van de perlas (2x5000 a 3:50/km + 1x2000 a 3:40/km ayer), así es preciso mejorar. La semana que viene, la gran media de Valencia. Intentaré acercarme a 1h19', esperemos que haya suerte.

6 nov. 2010

MARATÓN CLANDESTINA DE VALENCIA

No os perdais la información de 1ª mano sobre la verdadera razón del cambio de fecha del Maratón de Valencia. Personalmente, me parece muy mal si han sido esas razones, lamentable que las razones políticas se impongan sobre los miles de corredores que hacen grande este maratón. Vosotros direis. No os perdais la información en los 2 enlaces. Información de la maratón clandestina y visitad la página de la Organización de la Maratón clandestina del dia 20-2-2011.
Hace pensar en serio en participar el dia 20 de febrero, ¿verdad?.

20 oct. 2010

10.000m XII CURSA POPULAR ALMASSORA 2010

¡Al fin una buena marca en 10k!. Aunque tenía las piernas muy cargadas de tanto km preparando el maratón de castellón (12 de diciembre), pero llegué bastante bien preparado. Muchísimos corredores en Almassora, y nivelazo. Salí bien calentado y estirado, aguantando a 3:39/km desde el km1. Luego tiré de un grupo que iba a 3:40/km+, marcando 3:42, 3:41 todos los kms hasta el km6 que empezó el regreso al pueblo de subida ligera (los kms 8 y 9 los hice en 3:46, y 3:48 a pesar de la subida) y en el km9 mi entrenador Manolito estaba para achucharme "venga aprieta", y así salió el ultimo km (3:31/km), consiguiendo lo que no pensaba: bajar de 37min de nuevo, quedando el 35º general y 27º senior absoluto, con una marca de 36':54" (3:41/km). Un gustazo ver que puedo recuperarme bastante rápido. Ahora a preparar el maratón y lo próximo será el gran entrenamiento del dia 1 de noviembre (Castellón-la vall) de 33km, con los compañeros del club como test previo maratón. Luego, el dia 7, la media maratón de Xirivella (donde hice el año pasado 1h:19:59).

6 oct. 2010

MEDIA MARATÓN D'ALAQUÀS

Biennn. No está mal. 1h22' entrando el 24º de la general (900 corredores) y 12º veterano A. Hasta el km10 en 38:20, y el km15 a 3:51/km. Solo perdí comba en el km16 a 20 que se iban a 4:00/km (falta de rodajes largos). Además aguantando solo desde el km16 y al final casi pillo a un crack del golfland (vicente pallarés). Mucho nivel en la salida (todo el carnicas). Calor, mucho. Las zapatillas nike lunaracer, perfectas, salvo que al beber me caia mucha agua y su amortiguación la absorve un huevo (y suena xof, xof), espero que en el maratón no llueva. La organización de C.A. CAVALAQUAS, GENIAL, gratuita y con todo lo que un corredor necesita, un 10 para los de Alaquàs, como siempre. Merece hacerse todos los años.

27 sept. 2010

MÁS IRREGULAR QUE UNA BURRA. Jejeje.

Me explico.
  • II volta a peu la LLOSA 29 Agosto (28'25", 18º general, 5º vet A). Mucho calor y humedad. Un poco pesado.
  • PUJADA A LA MONTIELETA (10k Benaguasil). Durísima, Luis Felix el 1º con 34'13", yo 38':49" (15ºgeneral 7ºvetA), Buenas sensaciones.
  • Volta a Peu ALMENARA (10k). La gran cagada. Importante: NUNCA HACER LO QUE HICE YO ESE DIA, REPITO, NUNCA. Explico: -Ese dia se casaba mi hermana en Benicarló, a las 15h:30 empezamos a comer en Traiguera (casi a 130km de Almenara. Acabamos de comer a las 17h, salimos en coche pensando "quizás pueda ir a mi 10k preferido (mi mejor marca personal el año pasado con 36'21"). Llego a Moncofa, dejo a mi mujer a mi pequeñin y bajo los trastos (18h:30'), salgo con mi cuñado a "toa leche" hacia Almenara. Llegamos a 18:45, recoger dorsal 10min, calentar?, pa qué?, no hay tiempo. Salimos más frios que la leche. km1 al km5 con Bagan a 3:38/km. Pasamos el 5000 en 18':20", km6 en 3:36/km. DE REPENTE... ZASSSSS!, CORTE DE DIGESTIÓN QUE TE CAG... Un flato horrible en ambos costados (nunca he tenido flato en mi vida), frio en todo el cuerpo, vomitando en la cuneta. Casi me paro (los 3 kms siguientes a 4:10/km), sufriendo más que en el maratón. Cuando llego al km9 oigo que dicen a los de delante, "vas el 55", y pienso... "almenos ten decencia y adelanta al personal y te llevas el trofeo de los 50 1ros, o el cachondeo en el club será descomunal". Aprieto y adelanto a 6 tios, pienso "ya voy el 50", me duele tanto que no quiero adelantar a más, es suficiente. Entro el 50 clavao, soy el ultimo con trofeo (muy bonito). En la meta, cagándome en tó. Encima todos con marcas geniales. Saul, el crack de Almenara me dice, "atento, sube al podium que habeis ganado trofeo por equipos". Joer, encima foto de podium, con la mierd... de carrera que he hecho. Nada, nunca corrais el dia de una boda con comilona (os puede costar un disgusto). Lucharé por estar fino en la Media de Alaquás (los entrenos prometen un huevo (ayer 3x3000 a 3:50/km-3:45/km con 1'30" recup). Podia haber hecho una marca... otra vez será. Lo que importa és la salud. (Fotos de la cagada, km4 con Bagan, km6 con él y Podium 2º equipo).

19 ago. 2010

NOVEDADES DESDE EL NACIMIENTO DE **MARC**

Bueno. Ya somos 3 en casa. Y qué niño tan bonito y gracioso que tenemos, jeje.
La verdad, que afectó a mi rendimiento, pero a los 2 meses, todo regulado y con una superconpensación increíble, a contar:
  • 29 Mayo 19h VOLTA A PEU VILA DE FAURA: Aún no ha nacido, 9 km y voy muy bien, grandes subidas, buen ritmo, soportando a Bagan que está fortísimo el tío. 34:29" (3:50/km), 16º general, 9º vet A. Mucho caloooor.
  • 10 Junio 2010, 15h:29 NACE MI HIJO "MARC": Sin dormir 3 dias, luego, 3 a 4 veces x noche toca levantarse.
  • 19 Junio II CURSA POBLE D'ALQUERIES: 8k 875m Noto cansancio, pero salgo suelto, tiempos de paso 3:32, 3:37, 3:40, 3:42, 3:45, 3:44, 3:46, 3:48, 3:38. Bagan me pasa en el 5 y yo a Javi del solivo. Ya noto que pierdo fuerzas en los ultimos kms.
  • 27 Junio 10h II 10K PLATGES DE BENICASSIM: muy mal, 28ºc, muy agotado. tiempos: 3:35, 3:44, 3:45, 3:46, 3:46, 3:57, 3:57, 3:49, 3:50, 3:31. Tiempo 38:00. Desido descansar 2 dias por semana. Sigo entrenamientos de Manolo Herrero.
  • 17 Julio 19h X VOLTA A PEU MONCOFA: fatal. los entrenamientos geniales, pero luego, tiempos: 3:36, 3:46, 3:48, 3:53, 3:58, 3:56, 3:58, 3:59, 4:03, 3:43. y eso que eran 9k830m. 37:52 , 34º general 26º senior.
  • 31 Julio 19h III CURSA POPULAR VENTANOVA: mal mal. muy pesado. tiempos: 3:34, 3:37, 3:41, 3:46, 3:36. 18':15" (3:39/km) un 5000 lentísimo para mí. Aun así, me hace quedar 16º general del circuito de diputación y 4º veterano A, consiguiendo las zapatillas gratis en evasionrunning para los 20 1ros. jeje.
  • 7 Agosto 19h II VOLTA A PEU PLATGES D'ALMENARA: Acompaño a Luís, 6300m, a 3:50/km, le marco los kms y sale clavado, entrenamiento para mañana en xilxes.
  • 8 Agosto 19h III 8KM CLAVATS PLATGES DE XILXES: El regreso, con Pedro vives y juandiego de xilxes y vicente calvo, a 3:40. tiempos: 3:41, 3:40, 3:40, 3:40, 3:50, 3:48, 3:46, 3:50. Entrando con ellos el 7º general. no hay categorias, mierda, sin trofeo me quedo. Muy contento, ya me recupero. 29':40" (3:43/km)
  • 15 Agosto 20h XXVII VOLTA A PEU TROFEU SANT ROC PLATGES DE NULES: **la gran carrera**. Mi retorno a la calidad. Marc me deja dormir mucho y recupero. Frescor de 21ºC lloviendo. tiempos: 3:40, 3:42, 3:45, 3:38, 3:40, 3:38, 3:36, 3:28. 7500M. 27':23" (3:38/km). 18º general 13º senior. gran nivel, manolito el 5º. Entrando antes que bagan.

24 may. 2010

V 10.000 ciutat de La Vall d'Uixó (trofeu caixa r. san Isidro)

23 de Mayo 10h.
36':50" (3:40/km) 21º general, 7º vet A. (5º local).
Muuucho calor, muuucho nivel (Manolo Herrero fué 2º general con récord 32:52, va a entrenarme a ver si mejoro,jeje, casi nada). Carrera muy rota desde el principio (muy solos los 1ros, incluido yo, pero aguanté bien las subidas). Muy contento sobretodo por ser 2º del club y por el ultimo km (3:28/km), lastima que perdí segundos en la 2ª vuelta, 1er parcial 5000 en 18:14.
km1 3:27 (demasiado rápido)
km2 3:40 (per-fec-to, sobretodo porque era la subida)

km3 3:36 (genial, suelto)
km4 3:41 (per-fec-to, la subida más dura).

km5 3:48 (recta con 50m de +, y el calor ya aprieta), parcial 18:14 (lástima, iba para hacer 36:28).
km6 3:43 (recuperando)
km7 3:49 (petada en la subida, e
l agua que me dió un compañero al km8 me revivirá).
km8 3:42 (más solo que la 1, sol de cara, se hace dura).
km9 3:47 (subida muy dura, alcanzo a 2 cracks del golfland).

km10 3:28 (recta con 50m de +, pero me dejé todo por ser local).
Muy contento por la marca, siendo una carrera dura, homologada por RFEA y FACV, y por el ultimo km (señal de que aun me queda margen de mejora). Me llevé un regalo de masaje fisioterapeutico por ser 2º del club, jeje. Mis alumnos me animaron un montón (y sobretodo mi Mábel, mi Marc y Maribel, grabandome en video y avituallándome isotónica en el km6).



17 may. 2010

IX 15K MASSAMAGRELL

15/05/2010 18:30h
Llego con mi Mábel y Maribel a massamagrell, un ambiente de élite, superorganización, regalos excelentes y lo que toca, a salir cómodo pero sin pasarse para reservar para el 10000 de la vall la semana que viene (debo ir de - a +). Me coloco en la salida de élite con Manolo Herrero (qué tio, hizo 50', quedando delante de todas las keniatas, y hablo con Pablo Villalobos un rato (representará a España en el campeonato de europa de Maratón, saludo a Abel Antón, a Fabian Roncero, Chema Martinez y Martín fiz, jejeje, a todos). Salgo reteniendome y saludando a Mábel. (se trataba de ir cómodo, reservando para el 10000 de la vall y acabando mejor que al salir). Empezamos. Todos como lócos, sobretodo los keniatas, y yo suelto y tranki.
km1 3:47, empiezan las subidas km2 4:04, km3 4:01, empiezan las bajadas, km4 3:51, km5 3:44, km6 3:47, km7 3:48, km8 3:48, vuelven las subidas (benito pancorbo y yo le tapamos a la 5ª chica) km9 4:00 km10 4:04, km11 4:05, ahora las bajadas y llano (paso a maxinne Mckinnon, ganadora del maratón de valencia 2009 y francesc cayo) km12 3:49, km13 3:52, km14 3:48, (a por Abel Antón) km15 3:45. Entro con Abel Antón.
Los parciales de championchiplevante de cada 5000 son estos (en progresión).
1er 5000 (19’:42") 2º 5000 (19’:43") 3er 5000 (19’:20").
El 10000 lo pasé en 39’:25 tranquilito. Carrera genial, acabo en 58':43", 105º general de 2079, 17º de 487 veteranos A. Otro año iré a saco para hacer marca aquí. Mañana a seguir entrenando. Mirad que fotos, genial sonriendo en el km7,5. Jeje.

12 may. 2010

VI 10000 ciutat de BURRIANA (trofeu Titanbur)

8/5/2010. 18:30h.
Buena marca y gran carrera. 36':53" (3:41/km). 21º general del circuit, 6º veter A. 600 corredores. Se veía venir (la semana pasada rebajo a 54,4 kg el jueves, miercoles 6x1000 a 3:34/km recuperando solo 1'10" i sobretodo... 3 dias haciendo rodajes progresivos en el circuito del 10000 de la vall (con sus subidas, de 4:40 a 4:00/km), iba notando las piernas cada vez más sueltas. Viernes descanso, sábado comer sémolita, suero oral i por la mañana 20min las piernas dentro del rio turia fresquísimo. Llego a Burriana con 27º (no puedo usar el nuevo maillot del club por el calor, lo estrenaré para el maratón de castellón). Caliento con JosepLluísSegarra, voy soltísimo. Visita a los naranjos, jeje. y progresivos. La salída se retrasa por un coche y en 10min tengo la boca SEQUÍSIMA (mal, tenia que haber llevado una botellíta fresca de agua, bajarme la temperatura antes de salir, esto lo recordaré). Me retengo hasta el km1 (la boca sequísima) paso en 3:21 (corto, real 3:34/km) demasiado rápido. km2 3:37 (corto, real 3:42/km) perfecto. km3 en 3:44 (largo, real 3:40, perfecto, zona de tierra y barro por la lluvia de ayer, pillo a Bagán que decía ir a 3:55, jeje). km4 en 3:44 (largo, real 3:42/km, perfecto, barro y piedras, me dejo ir). km5 en 3:46 (cambio a asfalto, aire, sol, avituallo y REVIVO, paso a Bagan). km6 en 3:46 (corto, real 3:49/km, subidas en tierra, sol de cara, aprieto más). km7 en 3:47 (real 3:45/km, tramo subidas). km8 en 3:47 (acaba la tierra y piedras, calor bestial, me seño y voy a por el nulero). km9 en 3:47 (largo, real 3:44/km, hasta el empedrado, sombra, empiezo a apretar + con el público). km10 en ¡ 3:30 ! (impresionante, esfuerzo duro, pero de - a +). Como debe ser, veo 36:53 y acabo con sonrisa. Esto va bien. peso final 54.0kg. Mejorando, ahora a por 15k de Massamagrell y luego... el 10000 de la Vall, donde debo volar.

26 abr. 2010

VI VOLTA A PEU "la mallá" de MANISES

9h:50' salida. Mucho calor. Carrera excelente por la organización (avituallamiento al km3, y al 4 una moto dando tb agua, camiseta, medalla, bocadillo, acuarius y agua y bastante gente animando).
Mi tiempo 17min 15" (sería una bestiada si no fuera que faltaban unos 100m, lo que pasa es que las subidas continuas compensaban mucho esos metros, pero bueno, no es homologada, lo que importan son las sensaciones, “brutales”, sentia las piernas muy ligeras, todo el rato, salimos y nos quedamos delante un grupo de 15, al km2 se rompe el grupo y los del circuito de valencia se van largando, me quedo en un 2º grupo y mantengo el ritmo tocando 3:30/km, alcanzo a 2 rezagados y aprieto más, me quedo solo en el km4 después de unas subidas fuertes, alargo pierna y llego a meta suelto aunque sudadito del calor (hay que acostumbrarse que ya vendrá el calor fuerte). Llego y en meta me dicen que soy 8º de la general y 5º veterano A (joder, no tocar podium quedando 8º, jejeje). Me voy a casa contento. Parciales: km1 3:28 km2 3:40 km3 3:37 km4 3:30 km5 3:10 (faltaban 100metros, jeje).