5000m volta a peu al CABANYAL 25oct09

¡Reeeecord en 5000m! ... 17':25" (3:29/km) 34º general 12º vet A (más de **2700 corredores**) 5004m largos (ver foto de llegada con el cono km5 antes del arco) y mal medido (vease los parciales: km1 3:16" km2 3:32" km3 3:37" km4 **4:27"** km5 2:37") . Y cuando algo mejora así, debes repasar qué has hecho para repetirlo: - lunes 20x200 de 37"a 35" - miercoles largo por montaña - jueves 10x500 con altavella de 1':39" a 1':34" (bestial) - viernes 40' trote+técnica+ 8progresivos - sábado 25' suaves+ 6progresivos - Domingo: llego con 45' de sobra, no estiro, hago ejercicios de movilidad (rotación de tobillos, levanto rodillas y skipping trasero talon) y caliento alargando piernas mucho +progresivos hasta sudarrrr. Solo desayuné una gelatina y un caramelo de miel (jeje) y sin isotónica, solo agua. Un clima perfecto 21º y circuito llano. Muchos estiramientos viernes y sábado (sobretodo aductores y cuádriceps). Mis asics hyperspeed III me sorprenden (me voy a arriesgar a correr la media de Xirivella y si van bien.. la de Valencia...y si va bien.. rodajes largos >2h por asfalto y me lo planteo para la maratón. La semana que viene... el 10km de America's cup... a por ellos oéeee.