Bien los entrenamientos, que van mejorando (los largos de 20km progresivos hasta 3'32/km nunca habian sido tan fuertes, las series ya bajan de 3'30/km en 1000, y el ritmo rápido ya está en 3'48/km en 6km), Mal, las marcas no llegan por mi subida de peso (he engordado 5kg en navidades por estar parado y por zampar). Ese sobrepeso me hizo quedarme en 37'12" en Valencia y en 38'53" en Pedralba (donde todos petaron a saco, ej: 34'46 Luis Felix, 37'30" Juanjose cano, etc y mis fallos fueron: - tomar un gel high5 en km2 y sin agua, me deshidraté, y el sobrepeso no me dejaba ir cara arriba, al menos luché y recuperé en los ultimos 3 kms). Pero hay que ser positivo, además he encontrado ENTRENAMIENTOS PERFECTOS para PEDRALBA todos en el circuito del rio con desniveles que los endurecen:
- 12 cambios x 1'40" en el rio con 50" recup trote (de 3'30/km a 3'20/km)
- 7 cambios x 3'00 en el rio con 1'15" recup trote (de 3'34/km a 3'28/km)
- 3 cambios x 7'00 en el rio con 1'40" recup trote (de 3'38/km a 3'32/km)
- 6 kms de ritmo de umbral (3 a 3'50/km 2 a 3'45/km 1 a 3'40/km).
- 12/2 10k H20 de castellón (a por 36min).
- 26/2 10k gran premi villareal (a por 36min).
- 4/3 media maratón villareal (a por 1h20').
- 18/3 5000 LUIS ADSUARA
- 25/3 6000 facultad ciencias del deporte (a x 3'30/km).
- 31/3 campeonato españa 10k en el grao (a por 35min).
No hay comentarios:
Publicar un comentario