5000m volta a peu al CABANYAL 25oct09

¡Reeeecord en 5000m! ... 17':25" (3:29/km) 34º general 12º vet A (más de **2700 corredores**) 5004m largos (ver foto de llegada con el cono km5 antes del arco) y mal medido (vease los parciales: km1 3:16" km2 3:32" km3 3:37" km4 **4:27"** km5 2:37") . Y cuando algo mejora así, debes repasar qué has hecho para repetirlo: - lunes 20x200 de 37"a 35" - miercoles largo por montaña - jueves 10x500 con altavella de 1':39" a 1':34" (bestial) - viernes 40' trote+técnica+ 8progresivos - sábado 25' suaves+ 6progresivos - Domingo: llego con 45' de sobra, no estiro, hago ejercicios de movilidad (rotación de tobillos, levanto rodillas y skipping trasero talon) y caliento alargando piernas mucho +progresivos hasta sudarrrr. Solo desayuné una gelatina y un caramelo de miel (jeje) y sin isotónica, solo agua. Un clima perfecto 21º y circuito llano. Muchos estiramientos viernes y sábado (sobretodo aductores y cuádriceps). Mis asics hyperspeed III me sorprenden (me voy a arriesgar a correr la media de Xirivella y si van bien.. la de Valencia...y si va bien.. rodajes largos >2h por asfalto y me lo planteo para la maratón. La semana que viene... el 10km de America's cup... a por ellos oéeee.

XIII media maratón de CHESTE 17/oct/2009

Jo que subidas... (me falta fondo, debo aumentar los rodajes largos). Benito del tragaleguas cada vez mejor (6º general otra vez) y era una carrera dura.

km1(3:47) km2(3:44) MEDIA SUBIDA km3(3:49) km4(3:44) SUBIDAS km5(3:51) km6(3:53) km7(4:00) km8(3:56) BAJA km9(3:46) km10(3:47) 10km en 38'21"
MEDIA SUBIDA km11(3:50) BAJA km12(3:41) SUBIDAS km13(3:50) km14(4:00) km15(4:00) km16(4:06) km17(4:00) baja km18(3:54) km19(3:57) SUBE km20(4:03) baja km21(3:44) 97m (23") MARCA 1h:21' (14º de la general).

VI volta a peu FIRA D'ONDA (1ªprueba circuito diputación) 10oct09

Uy que dura.... todo pa'rriba desde el km 4 y sobretodo del 7 al 9, largas. Bagán me apretó en el 7 y casi pillo a Fidel Chorda (está genial), también Jose Luís Mechó estuvo fino. Buenas sensaciones y buena carrera organizada por los de Onda. Parciales km1 (3:30) km2 (3:43) km3 (3:42) km4 (3:43) km5 (3:45) ... el 5000 en 18:26. km6 (3:36) km7 (3:39) km8 (3:44) km9 (3:52) km10 (3:32)... segundo 5000 en 18:24. Marca: 36:50" (3:41/km).

XIV volta a peu nocturna Mare de Dèu del ROSER 8oct09

Vaya carrera divertida (subidas fortísimas y bajadas igual)... un rompepiernas genial para preparar la fuerza y velocidad. Era obligada por ser en casa y salió genial, a 3 vueltas de 2km, cada vez + rápida. Las sensaciones fueron geniales (me veo genial para el sábado correr el 10000 fira d'Onda). Con Juan Carlos Altavella fuí hasta el km 4,5 y luego apreté para acercarme a Serafín. Mábel y Maribel siguieron toda la carrera. Tiempos: 1ª vuelta 7:08 (3:34/km) 2ª vuelta 7:08 (3:34/km), 3ª vuelta 7:16 (3:38/km). Marca: 21':33" (3:34/km) posición 12º general de 200.

Mitja Marató d'ALAQUÀS 3oct09

Gran carrera. Felicitar a la organización (mejor aún si hubiesen colgado la clasificación para no tener que esperar a la entrega de trofeos, pero todo lo otro muy bien, dado que era grátis, buen avituallamiento incluyendo esponjas). Buen circuito (medido un poco largo, pero sin subidas destacadas). Destacar que estaba ERIC TAQUET (el creador de la mejor web de registros de carreras, que nos hizo un superreportaje fotográfico, con su simpatía y buen hacer). Buen nivel de corredores (Benito, del tragaleguas, con unas marcas que da miedo, hizo 1h 18' y quedó 6º !), yo me conformé con 1h 22' (bien para ser la 1ª media de la temporada) y quedé 15º general, 7º vetA de algo más de 600 corredores. El 10000 lo hize en 38'14" (muy bien) pero pinché desde el km14 claramente, tiempos: km1 3:37, km2 3:46, km3 3:49, km4 3:44, km5 3:49, km6 3:52, km7 3:51, km8 3:54, km9 3:53, km10 3:54, km11 3:51, km12 4:01, km13 3:52, km14 3:57, km15 3:57, km16 3:59, km17 4:05, km18 4:01, km19 4:01, km20 3:56, km21 3:56, ultimos 97m en 20". Total una carrera para repetir.

Mi Blog publicado en Planeta running

En el último número de la revista técnica PLANETA RUNNING se publica este blog en la sección de las mejores webs de corredores. Aquí adjunto unas fotos y aprovecho para recomendaros esta revista (para mí la mejor tratando todo lo que concierne al running, estiramientos, entrenamiento, material, lesiones, etc). Un honor salir en ella.

XXVI CURSA POPULAR D'ALMENARA 10km trofeu festes patronals

RECORD en 10km... 36:21 a 3:38/km (casi no me lo creía al entrar en meta.. pues era un 10000 con cuestas a 3 vueltas). 13º general 9º senior y muy constante en los tiempos: km1(3:25) km2(3:38) km3(3:43) km4(3:37) km5(3:38) ... pasando el 5000 en ¡ 18:03 !... km6(3:28) km7(3:47) km8(3:46) km9(3:46) km10(3:29). Solo puedo pensar que es resultado de los entrenamientos (martes 21x200 a 36", y jueves 5x1000 en circuito de cross a 3:29), añadiendo que descanso viernes y sábado, y las duchas de agua fria que relajan un huevo las piernas... y claro, ya no hace calor como antes, y encima mi mujer animandome, pues mira qué resultado. Ahora a disfrutar entrenando y no agobiarse con esta marca (que costará bajarla un huevo).He añadido el plano del recorrido (en traininglog de adidas tengo todos los de mis carreras).

III Pujada a la Montieleta (10kmBENAGUASIL)

UF,UF,UF,... eso son subidas y lo otro son bobadas. Qué duro. sube, baja, sube, sube, baja... hasta el final. Pero buena marca, y posición destacada, cada vez se notan más los entrenamientos (sobretodo en las subidas), hasta el km2 iba el 19º de la general y fuí a más. tiempos: km1(3'20)km2(3'45)km3(4'26)km4(4'39)km5(3'39)km6(3'50) km7(3'41) km8(3'50) km9(3'49) km10(3'37)... marca= 38'39". 13º general, 8º vet A. (cada vez + cerca del podium, jeje). Y para animarme : MARI, JUAN, MARIBEL y MÁBEL (así dá gusto correr, con animadores y todo, tendré que apretar más, uf, uf.) Muchas grácias (y recuerdos para Hanane y Hervé).

Volta a peu PUÇOL (5km)

4/9/09 a las 20h. Muuucha gente. Buen nivel (Luis Felix..). Todos a por el jamón del km1!. Yo a por marca. Luís Felix me dijo sonriendo que no fuese a por el jamón (y claro, le hice caso). Desde el km1 comencé a recoger cadáveres que salieron a por el jamón (y mira a cuánto hice el km1: 3:23). Mis tiempos, buenos para el calor que hacía. km1 (3'23) km2 subida del tunel (3:37) km3 (3:23) km4 2ªsubida del tunel (3:42) km5 (3:24). MARCA 17' 29". Gps señala 4950m (media 3:32/km). 21º de la general, 16º senior

Iª Volta a Peu LA LLOSA- 30-agost

*1er TROFEO individual* mucho Calor para variar... 10h, buen nivel (Manolo el 1er) y arréa, km1 subiditas (3:40), km2 llano+tuneltren(3:50), km3 llano (3:28), km4 minipuente+ avituallam (3:50), km5 calor (3:50), km6 vuelta al pueblo (3:43), km7 llano calor (3:45), km7,600 subida puente+ sprint (2:02). Crono: 28':10 (3:43/km). 12º General, ¡ 3º CATEGORIA ! (ostrassss, 1er podium individual, y le dije a Mábel que no viniese, qué fallo!, teletarson, tvlaplana, qué vergonya).

RESUMEN DE entrenamientos DE VERANO 2009

Lunes: 10h (40' trote+6progresivos+estiramientos+playa natación, series de 40"fuerte+20"suave) tarde: volei (no correr a la pista). Martes: 10h (10x500 de 1:43 a 1:40) estirar, natación series, tarde volei. Miercoles: como el lunes. Jueves: (2x200, 8x500, 3x200) estirar, natación series, tarde volei. Viernes: 30' trote+6progresivos+estiramientos,natación series, tarde volei. Sábado: competición, descanso. Domingo: trote 40'con pesas +6 progresivos, estiram, natación series+pesas(series isquios+cuadriceps).tarde volei.
Las duchas con agua fría, relajando mucho las piernas. Y las series en la avenida del nuevo pai de moncofa (1ª rotonda hacia la ermita hasta la otra rotonda en el estanque =500m).

I volta a peu a ALBUIXECH 21 Agost 2009

CALOOOORRRR. Buena carrera. Lástima que no hubiera clasificación web. 6400m, bolsa corredor excelente (sportlife, camiseta...), bien medida. Salida y... voy el 1º durante 500m (qué vergonya), al km1 me pasan 10 y recupero a 3 en el km2,5, acabando el 12º general y 5º veterano (se repite el estar a tocar de trofeo y no cae ni uno). MARCA 23':20" (3',40"/km). ojo, el km5 con puente sobre autopista incluido (duro por los 30º de temperatura a las 20h). km1 (3:37) km2 (3:35) km3 (3:47) km4 (3:55) km5 (3:44) km6,400 (4:49, o sea 3:30 + 1:19).

volta a peu SANT ROC- Nules- 15 Agost

Calor, calor. Un percance con un niño retrasó la salida a las 20:00. Distancia superior a 7500 (7750m marca gps). tiempo 28'07", 16º general. km1(3:33) km2(3:41) km3(3:42) km4(3:40) km5(3:40) km6(3:45) km7,72 (6:03.. 3:31/km). media 3:39/km.

8 km clavats XILXES - 9 agosto

10º de la general, 7º senior. 29:38". Buena marca.

II 5000m cursa popular VENTANOVA (circuito diputación)

Nuevo récord en 5000m: 17:41 (3:32/km) 22º general 12º categoría. Mucho sol, ni una sombra, subidas iniciales, pero bastante llano, solo pesaba el sol (...qué sol). parciales muy buenos: km1 (3:26) km2 (3:40) km3 (3:30) km4 (3:37) km5 (3:25). Esperaremos a ver la clasificación del circuito (con las subcategorias veteranos A, B, C, D..).

volta a peu PLATGES DE MONCOFA (10km100m)

Nuevo récord en 10000m: 36':59 (3:42/km) 20ºgeneral, 11ºsenior absoluto. Bien. Al fín se rompió la barrera de los 37'. Carrera dura por el sol y el recorrido bastante más largo que en años anteriores ¡10100m!. Los kms mal señalizados (solo ver los parciales: km1(1km70m) 3:44, km2 3:44, km3 3:41, km4 3:55, km5 3:47 .. paso el 5000 en 18:53?.. km6 3:52, km7 3:49, km8 3:55, km9 3:42, km10 2:48???) Ni de coña, el gps marca 10100 m(atajando), no coincide ni un km. 700 atletas, nivel altisimo. Pero como las sensaciones eran buenas... marcón. Mejorable: se debe estirar más y más progresiones. Buena foto con Manolo (el nº1 del club). (per cert Pedro Vives fortísim se me va anar en el km9, que tío).

VI volta a peu Canet d'en Berenguer (10000m)

Carrera dura, homologada y larga. Marca discreta: 37:35" (oficial 37:39), Bien clasificado por el gran nivel (31º general, 22º categoria senior). Tiempos de paso: (3:39, 3:31, 4:00?, 3:39, 3:48 - paso el 5000 en 18:38", 3:48, 3:48, 3:46, 3:44, 3:48). Bagán me marcó el 2º 5000, y solo me fuí en los 500m finales. Tendré que machacar más aún. Apretarem en Moncofa (a esperar toca).

4 de julio- 10Km villa de MONTÁN

Increible, 6 km de subidas durisimas y luego recupera como puedas... pero se nota que cada vez estoy mejor: 39': 53", 11º de la general y 4º de veteranos (otra vez a segundos de trofeo, esta vez Bagan se lo llevó, ¿qué vamos a hacer?). Los parciales indican la dureza del recorrido (3:49, 3:51, 4:28, 4:49, 4:27, 4:31, 3:27, 3:39, 3:39, 3:09). Importante: Está léjísimos (1h), mejor ir a TORRENT (Legua oficial cerca de valencia mucho mejor el mismo dia de nivel). Aquí no dieron ni clasificación.

Ier 10000 platges de BENICASIM

21 Juny 2009, 10:30.
GRAN MARCA 37':04" (37:02 en mi crono, record en 10000m homologados). 36º general, 9º categoria vet a. Comienzan a verse los resultados de los entrenamientos exigentes.
km1 (3:30) km2 (3:50) km3 (3:32) km4 (3:47) km5 (3:40)

km6 (3:40) km7 (3:31) km8 (3:50) km9 (3:50) km10(3:47).