4 may 2011

Consejos atléticos TELEDEPORTE (corre.tv)

VIDEOS de Fabian Roncero para lograr nuestros objetivos atléticos.
Podeis seguir el programa todos los MARTES (entre las 19:30- 21:00) en TELEDEPORTE. Muy recomendable.

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Cómo DESBLOQUEAR gps GARMIN y otros pulsómetros-GPS

Si se quedan colgados o muertos: Secuencia de botones a pulsar -

Forerunner 205/210/305/410/610 MODE +LAP (soft reset), MODE + LIGHT (hard reset) y si no se enciende ni así, (apretar durante 10 segundos LIGHT).
Forerunner 50 VIEW, MODE + START hasta que la pantalla se reinicie.
Forerunner 60 MODE, LIGHT + UP
Forerunner 101/201/301 MODE + BOTON ENCENDIDO

Forerunner 310xt MODE + BOTON ENCENDIDO
Forerunner 405/405cx Los dos botones hasta que la pantalla se quede en blanco, a continuación liberar START/STOP y
cuando salga el mensaje sobre borrar los datos
del usuario liberar LAP y pulsar START/STOP.
Oregon Mantener pulsada la esquina superior izquierda
de la pantalla tactil + BOTON ENCENDIDO
Colorado Mantener pulsados los dos botones frontales
plateados + BOTON ENCENDIDO
Foretrex GOTO + POWER
Geko PAGE, OK + POWER
Astro MAP, ENTER + POWER

Edge 205/305/605/705 MODE + BOTON DE ENCENDIDO
Edge 500 LAP / RESET + BOTON DE ENCENDIDO.

No funciona el pulsómetro o GPS del Garmin Forerunner

Si el garmin 210 no guarda las actividades (o solo 20):

Reset profundo: Pulse y mantenga pulsado START/STOP y LAP/RESET, pulse y mantenga pulsado LIGHT (estará pulsando los 3 botones). Después del primer pitido suelte START/STOP. Después del segundo pitido, suelte LAP/RESET. Suelte LIGHT.

Si un día el pulsómetro deja de funcionar correctamente( primero empieza a espaciarse el ritmo de los latidos hasta que finalmente (en un par de días) el reloj no llega ni a sincronizarse, problema: no detecta los latidos del corazón. O si El dispositivo Garmin GPS no detecta los satélites. Ambos problemas pueden solucionarse:

El Garmin no detecta el pulsómetro

El pensamiento primero fué que cambiando la pila se solucionaría todo, pero no fué así. Empezé a buscar en internet que podía hacer y encontré varias cosas que se podían hacer, y fué la última la que solucionó mi problema.

Cambiar la pila del pulsómetro (es normal que se agote, aunque justo lo acabes de comprar)
Humedecer la banda del pulsómetro
Reiniciar el rastreo desde el menú de Accesorios/Pulsómetro
Dejar pulsados el botón de Lap y Start/stop simultáneamente durante 10 segundos
Y sin con todo esto nada de nada: Dar la vuelta a la pila del pulsómetro, mantenerla al revés durante 10 segundos y ponerla bien de nuevo.

Esta última técnica que parece una broma, lo que hace realmente es resetear el ID del pulsómetro y le asigna un identificador nuevo. Con esto el pulsómetro vuelve a funcionar al siguiente rastreo. Para mí, fué como agua del carmen. Ojo que la pila, al estar al revés, hay que sacarla con un golpe seco.

El Garmin GPS no detecta los satélites

La solución empleada para que el reloj empezara a detectar los satélites fué pulsar simultáneamente la flecha hacia abajo y el botón de encendido. Es muy recomendable hacer esto en cielo abierto y dejarlo quieto al menos 20 minutos. Con esto se reinciará la información del satélite y debería permitir al dispositivo conectarse rápidamente la siguiente vez.

Si con todos estos consejos no te funciona, mira en el foro de Garmin [en inglés.]

MI PLAN DE ENTRENAMIENTO (para 35min en 10k)

Este és un plan duro, solo recomendable si ya tienes buen fondo y has corrido varios 10000 en 36min.

LUNES:A elegir 1) 20' + 12x400 (1'20", rec 1') + pesas
2) 20' + 10x500 (1'40", rec 1') + pesas
MARTES: vuelta 10km la vall + técnica + 6x100
MIERCOLES :A elegir 1) 10' + 3x2000 +1000 (3'32" y 3'25", rec 2')+ pesas
2) 15' + 7x1000 (3'25", rec 1') + pesas
3) 10' + 1000+3000+2000+1000 (3'30"+3'37"+3'31"+3'25") rec 2' + pesas
JUEVES: Descanso.
VIERNES: 15' +CUESTAS 15'+ESCALERAS 12'+5'+6x100
SÁBADO: R.LARGO ( 45' rio 4'40" + 42' vuelta 10k pedralba de 4'40 a 3'40" + técnica + 6x100)
DOMINGO: Ritmo vivo (de 6km a 3'50" hasta 7km a 3'45, 8km a 3'47, 9km a 3'45 y 10km a 3'43)

* pesas 20' (LUNES + MIERCOLES 20 repeticiones de cuadriceps y 20 de isquios + sentadillas y alzar gemelos).